Also..
ich gehe 30 min. auf son ding wie nen stepper, dann mache ich bauch,rücken und po kraft übungen und dann nochmal 60min entweder crosstrainer oder stepper,oder jeweils 30min beides..
zum trinken...ich trinke nur wasser und grünentee,und morgens milch....komme meist so um die 4l.
essen.. naja das ist sehr schwer für mich, da ich immer riiesen appetit habe und mich meist nciht brmsen kann wenn ich einmal angefangen habe.. ist aber weitgehen alles gesund, sprich obst,gemüse, 1-2 in der woche fleischoder fisch(das mag ich nicht gerne. versuche kohlenhydrate etwas zu meiden.. ich schreib mal einen durchschnittsplan auf;
morgens: obst,haferflocken milch
mittags: viel gemüse,bisschen reis etc. und evtl.putenfleisch oder so salat
abends: obst mit joghurt oder quark
und zwischen durch: jaa.. das ist die sache:( ganz viel obst, irgendwelche joghurts, auch mal zwieback oder reiswaffel oder etwas süßes...
-> und da muss ich dran arbeiten, dass ich da nicht immer so, wies meist ist über die strenge schlage, bin ich allerdings shcon seit nem jahr dran das zu ändern:/ ist schon EIN BISSCHEN besser, aber nciht guT!
so,komme meist so auf +-2000 kcal und verbrenne, 600-900 kcal... (ich gehe nicht nur ins fitti sondern bin viel zufuß,mit dem fahrrad unterwegs und gehe reiten...)
mein grundumsatz liegt bei ca. 1530(mein ich im kopf zuhaben;) )
kannst du dazu was sagen, was ich besser/schlechter machen sollte?