ES und Triathlon....
Hey,
ich habe deinen beitrag gelesen und muss ehrlich sagen dass ich etwas geschockt bin über deine planung...im grunde ist er schon sehr gut weil ich es auch nicht anders gemacht habevor fast 2 jahren...aber zum anderen ist er noch zu streng gesetzt....versuch es bitte lockerer anzugehen mit der wertvollen aber auch gefährlichen kombination des sports und eines eigenen ernährungsplans...
kurz ein geständnis zu mir...ohne den sport wäre ich niemals aus der ES richtig rausgekommen aber vielleicht auch deshalb weil mit sport bzw. der traithlon (wofür ich seid knapp einem jahr trainiere) einen neuen sinn bzw. ein neues ziel in meinem leben gegenben haben...oft hatte ich aber auch zu kämpfen dass ich nicht genau das gegenteil erreiche weil ich anfangs genauso vorgegangen bin wie du...
bitte lass dir deshalb einige wichtige ratschläge von mir dafür geben. du kannst sie annehmen oder deine eigenen erfahrungen dabei sammeln...
zum ernährungsplan (EP) möchte ich dich warnen deinen kalorienverbrauch zu weit runter zu schrauben, vorallem wenn du ausdauersport machen willst, da das besonders viel kohlenhydrate verbrennt und du sehr schnell als untrainierte in ein krasses leistungstief stürzen kannst...das hatte ich auch einmal...ich fahre immer mit dem rad zu meinem studio 20km und die auch wieder zurück....ich nicht richtig gefrühstückt und auch abends kaum was gegessen( klar ich dachte da verbrennt man richtig viel fett)...ende vom lied war dann dass ich bei der fahrt nachhause mit einem hungerast im straßengraben lag über eine stunde und mich kaum bewegen konnte, so fertig war ich.... :neutral:
du kannst gegen sowas dann auch kaum was tun und spürst den leistungssturz nicht vorher rannahen weil dein körper nicht darangewöhnt ist...
versuch mal mit klarem kopf und ohne ungeduld an die sache ranzugehen: ernähre dich mal eine woche wie immer und schreibe genau auf was du isst, wieviel das enthält und auf welche kalorienzahl du kommst....und wiege dich am ende der woche...wenn du dein gewicht gehalten hast kannst du von der jeweiligen zahl ausgehen das das dein wirklicher verbrauch ist (anders kommt man nie auf den eigenen individuellen ...auf seiten wie der fettrechner wird auf die allgemeinheit bezogen...jder körper ist anders)
von deinem tatsächlichen verbrauch würde ich nur bis maximal 300kcal abziehen...so dauert das abnehmen zwar länger ABER es ist 1. kontinuierlich, 2. nicht so schädlich für den körper wie crash-diäten und 3. bekommst du so keine heißhungerattacken...(hab ich selber getestet oft genug)
was deinen EP ansonsten angeht würde ich folgende methode verfolgen:
Kohlenhydrate vorallem frühs weil deine speicher leer sind (leber und muskeln)und über den tag bis zum abend langsam weniger wrden lassen...
fette vorallem gesunde wie in nüssen, fisch, advocado, lein- und walnussöle... früh wenig und über den tag etwas steigern und abends kann es in kombination mit viel eiweiß (milchprodukte, fisch, helles fleisch...)sehr nützlich sein...da es deinen körper nachts längere zeit versorgt ...
eiweiß über den tag verteilt zu jeder mahlzeit essen und vorallem wegen den nieren viel trinken !!!!
zu deinem sport: ganz wichtig fange bitte langsam an!!! das mit dem" natürlich nicht jeden tag das wäre zuviel" ist nicht nur richtig sondern am wichtigsten denn dein körper braucht umbedingt seine regeneration...und wenn du dich anfangs schlapp fühlst überdenke bitte sowohl EP als auch sportdauer...
lass dir am besten am anfang einen plan in deinem studio geben für "ganzkörpermuskeltraining" das strafft deinen körper und macht enorm spaß...du kannst den plan 2 oder auch 3 mal machen in der woche...oder nimm an kursen teil...zusammen macht es sehr viel spaß....aber lass IMMER mindestens(!!!) 1 tag luft zwischen trainingstagen....das ist sehr wichtih wenn du mit sport anfängst weil du sonst irreparable schäden davon tragen kannst...
wünsch dir aber alles gute :)