Hi
also, wenn man nur Ausdauersport betreibt, werden die Muskeln nicht dicker. Du musst es in moderatem Tempo machen. Du kannst aber auch Muskeltraining machen, nur mit leichten Gewichten, ber dafür viele viele Wiederholungen.
Klar, man sieht die Muskeln dann mehr, aber dicker werden sie nicht. und wenn du beides tust, baust du Fett ab und Muskeln auf, wodurch du auch nicht dicker wirst nur eben wohlgeformter.
Abgesehen rate ich von Diäten ab. Ernährungsumstellung ist da eher das Zauberwort, denn bei einer Diät kriegst du danach eh wieder alles drauf wenn sich nix ändert.