Also, ich (174cm, 104kg, 21kg sind schon runter) möchte nun endlich effektiven Sport machen (also von der dreiviertel Stunde Spazierengehen und Treppensteigen in den 5.Stock mal abgesehen ^^)
Nun heißt es ja, man macht besser Muskeltraining, weil mehr Muskeln=höherer Energieumsatz. Soweit so gut, denke auch, dass das einfacher zu Hause zu machen ist (Fitnessstudio zu teuer, zeitbegrenzt).
Nur...was mach ich da ? Und wie?
Wenn ich zB Bauchübungen mache....wie lange ? Oder wie viele ? Ich kann da ja nicht in nem gewissen Pulsbereich trainieren, also woher weiß ich, wanns genug ist ? Oder einfach bis zur völligen Erschöpfung ?
Und welche Übungen mit Haushaltsgeräten (Wasserflaschen, Handtücher, sowas mein ich ^^) könnt ihr so empfehlen ?
Wie lange Pause sollten zwischen den Übungen sein ? Also wenn ich erst Bauchtraining mache, soll ich dann direkt übergehen zum Armtraining oder kann ich das unabhängig voneinander machen ? Ist eine Stunde am Stück effektiver oder genauso wertvoll wie morgens, mittags und abends 20min.
Zweiter Bereich:
Ich hab null Kondition. Mein Puls steigt schon bei 5 km/h auf über 140. Nun soll man im Pulsbereich von 130-140 trainieren...wenn ich das mache, dann GEHE ich also bei 4-5km/h und schwitze dabei nichtmal richtig. Zudem kann ich das ewig machen (letztens ist mir nach 70min die Lust vergangen weil ich dachte das bringt nix).
Soll/ ich also weiterhin bei 5km/h "trainieren" oder lieber bei einem höheren Puls ? Wie lange dauert es wohl, bis ich die Geschwindigkeit steigern kann ?