...
schön schön
find ich gut das du kraftraining betreibst...
erstmal was grundlegendes. fett wird nicht in muskeln verwandelt... totaler schwachsinn. aber wenn du pumpen tust ist schon ok wenn du nicht abnimmst. besser aussehen tust du mit sicherheit. da kann auch ruhig fett dabei sein, find ich eh geiler als total dünn. aber das sei mal dahingestellt.
dann, mach ich mal deinen plan zur ...
ch mach die Woche regelmäßig zw. 3-4 mal Sport (gut 3-4mal die woche ist ok)
Mo: 1-2 Stunden = Steppen, Gerätetraining/Hantel (mische nicht training mit ausdauer)
!!!!!!(hier unbedingt einen tag (oder 48 h frei lassen))!!!!! sprich erst wieder mittwoch trainieren, dabei geht es nur um das kraftraining...
Di: 3 Stunden = 1h Steppen, 1/2 Gerätetraining/Hantel, 1h Figurtrainig (Kurs), 1/2 Bauchmuskelworkout (Kurs)
(nicht mischen..., 3 h sind viel zuviel, figurtraining und bauchmuskeldingsda halt ich nix davon, aber du bist ja ne frau, euch macht sowas fun...)
Mi : frei
(gut, frei ist die drittel miete)
Do: 3,5 Stunden: 1,5 h Steppen, Geräte/Hanteltraining, 1h Tae Bo
(ab und zu)Fr: 1-2 Stunden: Steppen, Gerätetraining
(schon wieder viel zuviel, das musst du gar nicht)
ich geh jetzt mal davon aus das du schon n ganzkörperplan hinter dir hast und seit mindestens 3 monaten im studio schwitzt. hier mal ein kleiner beispielsplan mit nem dreier splitt
mo: training höchstens 90 min am besten nur 45 min.
di: laufen, tanzen, hupfen...
mi: training 90 min/45 min
do: laufen....
fr: training 90 min/45 min
wochenende noch mal laufen wenn du willst. das ganze höchstens eine stunde.
wenn du wirklich abnehmen willst, dann musst du deine ernährung total an deinen verbrauch angleichen. also ausrechnen was du benötigst und dich dran halten. langsam mit dem verbauch runter gehen.
vielleicht bringen dir die anregungen etwas, das ist nur ein kleiner grundbaustein vom gesamten. aber ein anfang, viel erfolg