rowan_12774885Aufwärmen für Sehnen unsinnig
Hallo!
All die Ratschläge von wegen nötigem Aufwärmen für Dehnübungen sind unsinnig. Gedehnt werden sollen Sehnen, die kann man aber nicht aufwärmen. Man wärmt Muskulatur auf, damit man sich keine Muskelfaser- oder Muskelrisse holt.
Im Gegenteil, aufgewärmt sind Dehnübungen eher gefährlicher, weil man sehr viel schlechter spürt, ob man zu weit geht. Erst wenn man wieder abgekühlt ist, kommt das böse Ende.
Was die Frequenz angeht: Mindestens alle vier, idealerweise alle drei Tage, maximal alle zwei Tage. Die Sehnen brauchen Zeit zum wachsen. Bei den Dehnübungen werden sie nicht nur länger, sondern auch stärker, so daß naturgemäß es bei jahrelangem Training mehr Kraftaufwand erfordert. Wichtig ist nur, den Schmerzlevel auf gleichem Niveau zu halten. Man muß lernen, wie weit man gehen kann, ohne daß man überdehnt. Ohne Schmerz ist der Erfolg fast Null.
Überdehnt man, ist bei Sehnen Minimum drei Monate Pause, bei schwereren Fällen ein halbes Jahr. Während übrigens bei Muskelfaserrissen man sofort wieder mit leichtem Training anfangen sollte, sobald es nicht mehr weh tut. Es darf dabei nie weh tun, sonst reißt wieder etwas. Aber Muskeln wachsen am besten durch Beanspruchung.
Ok, zurück zum Dehnen. Meine Empfehlung wäre, so weit zu dehnen, wie es auszuhalten ist, mindestens dann fünf Sekunden halten, besser aber 15 bis 20. Wenn man schnell weiter kommen will, nach fünf Minuten das Ganze wiederholen.
Ich habe mit 16 angefangen Grätsche zu üben. Heute (44) halte ich noch immer Grätsche und Spagat mit einmal Training ca. alle 3,5 Tage. Diese Gelenkigkeit hatte ich mir bewußt für Badminton, Alpin-Ski und Aikido geschaffen. Ich gab 11 Jahre Badminton-Training und gebe seit 7 Jahren Aikido.
Gruß,
Ralf