Sommerfigur 2019: Jetzt erst recht

Hallo Mädels, 

ja die ersten Sonnenstrahlen durften wir ja schon genießen, und ich bin megahappy darüber - und ich denke, ihr auch. endlich ist es wieder etwas wärmer und mein persönlicher winterschlaf neigt dem Ende zu  

Momentan bin ich auch wieder motivierter was Bewegung betrifft... war sehr viel draußen am spazieren und wandern, und habe gleich mal zwei Kilo verloren - finde ich natürlich Top. Kennt ihr das - ihr nehmt 'unabsichtlich', also ohne Diät etc was ab und dann seid ihr gleich voll motiviert gleich mehr dafür zu tun? So gehts mir grad, daher auch dieses Thema und meine Frage an euch: fängt ihr auch schon euer Frühlings-SPortprogramm an? Die Frage stellt sich nur: Wie schaffen wir es, bis Sommer 2019 (diesmal wirklich) im abnehmen erfolgreich zu sein ? bin gerade am brainstormen, ich will irgendwie nicht die 0815 methode "gesunde ernährung und drei mal die woche fitti" machen. Bin jetzt über dieses intervall fasten gestolpert, kennt das wer? Hört sich ja auch ganz interessant an. Ansonsten machen viele sowas wie entgiften.... ich will halt nicht komplett auf süßes verzichten und ab und zu fein essen gehen muss auch sein.  

Wie sieht euer Programm aus? Ich brauch Inspo! B)

Mir geht es genauso, allerdings war ich jetzt im Urlaub und habe da leider nicht wirklich so drauf geachtet, was ich esse, wenn ich auf Reisen bin möchte ich aber auch immer alles probieren, was es bei uns nicht gibt und mir das nicht durch irgendwelche Abnehmpläne "ruinieren" lassen! Umso mehr möchte ich es aber jetzt wirklich angehen, ich merk schon, dass sich da bei mir das ein oder andere Kilo auf die Waage draufgeschlichen hat, das war aber letztes Jahr ähnlich und deswegen lasse ich mich davon jetzt nicht demotivieren. Was mir letztes Mal gut geholfen hat, war auch mein Sportprogramm durchzuziehen, im Frühling kann man ja z.B. gut draßen joggen gehen und so verbindet man Sport und VitaminD tanken Zusätzlich hab ich dann auch versucht, den Zucker wieder etwas wegzulassen, mehr frisch daheim zu kochen und dann zusätzlich hab ich noch Endlich Abnehmen eingenommen weil es mir teilweise einfach schwer fällt, meine Portionen zu reduzieren, vor allem wenn man im Urlaub immer ordentlich reingehauen hat  Aber ich bin total motiviert (auch durch das schöne Wetter) und hoffe, dass ich (oder wir alle zusammen) das hinkriegen!

Hallo Ladykracher,
 
du hast Deine bitte zwar direkt an die „Mädels“ gerichtet, ich erdreiste mich aber einfach mal, Dir zu schreiben. Ich hoffe Du nimmst es mir nicht übel.
 
Ich habe vor gut einem Jahr vom Intervallfasten gehört und bin direkt damit gestartet. Es gibt natürlich auch recht unterschiedlich Varianten. Da es sich recht gut in meinen Alltag integrieren lässt, habe ich mich für die 16-8 Methode entschieden. 16 Stunden fasten und 8 Stunden essen. Meine Fenster zum Essen habe ich auf 12 bis 20 Uhr gelegt. Das habe ich vorerst an 4 Tagen die Woche gemacht und in den ersten 5 Monaten habe ich 10 Kg abgenommen. Habe dann mit Bodyweight Training angefangen um die Sache etwas zu beschleunigen. Aufgrund des daraus resultierenden Muskelaufbaus – Muskeln schwerer als Fett – habe ich auf der Waage eine ganze Zeit lang keine Reduzierung mehr feststellen können, im Spiegel allerdings schon. Eine Verletzung hat mich ein wenig aus der Bahn geworfen, und das Ganze ist im Herbst letzten Jahres eingeschlafen. Seit Mitte Januar habe ich wieder los gelegt und es noch ein wenig optimiert. Ich mache jetzt wieder 16/8  an 5 Tagen und mind. 3x pro Woche Bodyweight Training. Allerding mit dem Fokus auf „Abnehmen“ und nicht auf Muskelaufbau. Ist anstrengender, dafür nehme ich aber zwischen 0.5 und 1 kg die Woche ab. Wär mit Sicherheit noch mehr, wenn ich mich noch ausgewogener ernähren würde. Was ich allerdings gänzlich weg lasse, sind gesüsste Getränke. Zudem versuche ich einmal die Woche, mindestens, mit dem Mountainbike unterwegs zu sein.
 
Das Schöne am Intervallfasten ist, das ich, natürlich in Massen (mit sz, Schweizer Tastatur), alles Essen kann, worauf ich Lust habe. Am Wochenenden mache ich kein Intervallfasten wegen des Familienfrühstücks. Ist mir einfach zu wichtig. Wenn es etwas zu feiern gibt, oder ein Arbeitskollege etwas zum Znüni mitbringt, Esse ich natürlich mit. Man sollte das alles auch nicht zu dogmatisch sehen.
 

Hi und danke für deine Rückmeldung - natürlich freue ich mich über jede Antwort, egal ob 'Mädel' oder nicht hört sich seh gut und sehr spannend an. 
Eine Frage, weil du sagst dass du dann zwischen 12 und 20 Uhr isst - ist dann ein schwarzer Kaffee zum Beispiel in Ordnung, oder ein zuckerfreier Energy Drink in der Früh? Weil ich muss ehrlich sagen, nur mit Tee und Wasser komme ich bestimmt nicht aus dem Bett morgens  
und wow 0,5-1 kg die woche klingt echt mega gut. Also darüber werde ich auf jeden Fall nochmal genauer nachdenken, hört irgendwie alles sich fast traumhaft an Liebe Grüße

Schwarzer Kaffee ist in Ordnung. Ohne könnte ich auch nicht  Energy Drink würde ich nicht nehmen. Mann sollte alles vermeiden was den Insulinspiegel beeinflusst. Und das macht Süßstoff mit Sicherheit auch. Die ersten ein, zwei Wochen ist es noch ein wenig anstrengend den ganzen morgen auf Essen zu verzichten. Mittlerweile läuft es fast immer problemlos. Ist aber auch nicht an jeden Tag gleich. Probier es aus, es könnte dich überraschen.

Hallo Mädels, 

ja die ersten Sonnenstrahlen durften wir ja schon genießen, und ich bin megahappy darüber - und ich denke, ihr auch. endlich ist es wieder etwas wärmer und mein persönlicher winterschlaf neigt dem Ende zu  

Momentan bin ich auch wieder motivierter was Bewegung betrifft... war sehr viel draußen am spazieren und wandern, und habe gleich mal zwei Kilo verloren - finde ich natürlich Top. Kennt ihr das - ihr nehmt 'unabsichtlich', also ohne Diät etc was ab und dann seid ihr gleich voll motiviert gleich mehr dafür zu tun? So gehts mir grad, daher auch dieses Thema und meine Frage an euch: fängt ihr auch schon euer Frühlings-SPortprogramm an? Die Frage stellt sich nur: Wie schaffen wir es, bis Sommer 2019 (diesmal wirklich) im abnehmen erfolgreich zu sein ? bin gerade am brainstormen, ich will irgendwie nicht die 0815 methode "gesunde ernährung und drei mal die woche fitti" machen. Bin jetzt über dieses intervall fasten gestolpert, kennt das wer? Hört sich ja auch ganz interessant an. Ansonsten machen viele sowas wie entgiften.... ich will halt nicht komplett auf süßes verzichten und ab und zu fein essen gehen muss auch sein.  

Wie sieht euer Programm aus? Ich brauch Inspo! B)

Hallo Mädels, 

ja die ersten Sonnenstrahlen durften wir ja schon genießen, und ich bin megahappy darüber - und ich denke, ihr auch. endlich ist es wieder etwas wärmer und mein persönlicher winterschlaf neigt dem Ende zu  

Momentan bin ich auch wieder motivierter was Bewegung betrifft... war sehr viel draußen am spazieren und wandern, und habe gleich mal zwei Kilo verloren - finde ich natürlich Top. Kennt ihr das - ihr nehmt 'unabsichtlich', also ohne Diät etc was ab und dann seid ihr gleich voll motiviert gleich mehr dafür zu tun? So gehts mir grad, daher auch dieses Thema und meine Frage an euch: fängt ihr auch schon euer Frühlings-SPortprogramm an? Die Frage stellt sich nur: Wie schaffen wir es, bis Sommer 2019 (diesmal wirklich) im abnehmen erfolgreich zu sein ? bin gerade am brainstormen, ich will irgendwie nicht die 0815 methode "gesunde ernährung und drei mal die woche fitti" machen. Bin jetzt über dieses intervall fasten gestolpert, kennt das wer? Hört sich ja auch ganz interessant an. Ansonsten machen viele sowas wie entgiften.... ich will halt nicht komplett auf süßes verzichten und ab und zu fein essen gehen muss auch sein.  

Wie sieht euer Programm aus? Ich brauch Inspo! B)

Hallo Mädels, 

ja die ersten Sonnenstrahlen durften wir ja schon genießen, und ich bin megahappy darüber - und ich denke, ihr auch. endlich ist es wieder etwas wärmer und mein persönlicher winterschlaf neigt dem Ende zu  

Momentan bin ich auch wieder motivierter was Bewegung betrifft... war sehr viel draußen am spazieren und wandern, und habe gleich mal zwei Kilo verloren - finde ich natürlich Top. Kennt ihr das - ihr nehmt 'unabsichtlich', also ohne Diät etc was ab und dann seid ihr gleich voll motiviert gleich mehr dafür zu tun? So gehts mir grad, daher auch dieses Thema und meine Frage an euch: fängt ihr auch schon euer Frühlings-SPortprogramm an? Die Frage stellt sich nur: Wie schaffen wir es, bis Sommer 2019 (diesmal wirklich) im abnehmen erfolgreich zu sein ? bin gerade am brainstormen, ich will irgendwie nicht die 0815 methode "gesunde ernährung und drei mal die woche fitti" machen. Bin jetzt über dieses intervall fasten gestolpert, kennt das wer? Hört sich ja auch ganz interessant an. Ansonsten machen viele sowas wie entgiften.... ich will halt nicht komplett auf süßes verzichten und ab und zu fein essen gehen muss auch sein.  

Wie sieht euer Programm aus? Ich brauch Inspo! B)

Ich hab Intervallfasten schon mal versucht, aber war für mich leider nicht erfolgreich. Ich esse seit über 2 Jahren intuitiv und das war bisher mein Programm, was am besten funkioniert hat. Ohne Jojo-Effekt und ohne Verzicht. Kennst du intueat?

Hallo ladykracher84,


ich finde es super, dass du dir hier Tipps holen willst.

Für jemanden, der schon mehrere Anläufe in Sachen Abnehmen hatte und bisher nicht erfolgreich war, ist das natürlich nicht so einfach.

Du erwähnst ein Frühlingssportprogramm. Das klingt sehr nach Jojoeffekt, den du ja vermeiden möchtest. Wenn du langfristig was an deinem Körper/Gewicht ändern willst, sollte Bewegung (ich betone Bewegung, nicht Sport) ein fester Bestandteil deines Alltags sein und keine Ausnahme oder Challenge um mal eben über die linke Schulter ein paar Kilos zu schmeißen, die du dann im Herbst /Winter wieder einsammelst. 

Gesunde Ernährung, dreimal fitti pro Woche.. 

Gesunde Ernährung ist halt ein wichtiger Bestandteil. Dein Körper ist auf die verschieden Makro-und Mikronährstoffe angewiesen und wenn du sie ihm nicht gibst, wirst du oder in diesem Fall deinen Körper auf lange Sicht schaden. 
Wir sind leider keine Maschinen, die man mit Benzin ruhigstellen kann, sage ich gerne  

Also ja- deine Ernährung musst du umstellen, wenn du langfristig dabei bleiben willst. Das kannst du aber auch, ohne auf Süßkram zu verzichten. 

Ich persönlich halte nichts von den verschiedenen Diäten (LowCarb/HighCarb, etc).
Zurzeit esse ich intuitiv (also nur, wenn ich wirklich mal wieder was essen muss und sich das Hungergefühl nach einigen Stunden langsam meldet) und betreibe auch Intervallfasten (Lasse das Frühstück ausfallen, esse erst ab 12/13 Uhr). Beim Intervallfasten kannst du in der nahrungsfreien Zeit trinken was du möchtest, solange die Kalorien überschaubar bleiben (also ist auch Milchkaffee und Cola light und zuckerarme Eistee-Sorten wie Arizona drin).
Du hast auch von Entgiftung gesprochen- dafür reicht es, wenn du ab und zu ein Detox-Water trinkst (Wasser, Minze, Zitrone etc). Wenn du Intervallfasten machen möchtest und dich dabei auch gesund (ich rede hier von wenig verarbeiteten, naturbelassenen Lebensmitteln) ernährst, entgiftest du deinen Körper auch.

Um es einfacher zu gestalten, musst du anfangs erstmal auf deine Kalorienzufuhr achten. IdR sind das ca 2000kcal pro Tag (gemessen an 180cm/75kg).

Um ein Gefühl dafür zu bekommen, was und wieviel 2000kcal sind, kannst du dir mal verschiedene Lebensmittel und Getränke zusammenstellen, um es dir verbildlichen zu können. 
Damit kannst du dann auch abschätzen, was und wieviel du am Tag essen kannst. Wann du was isst, bleibt dir überlassen. Du kannst auch abends um 21 Uhr noch einen Teller Vollkornspaghetti mit Tomatensoße essen, wenn du tagsüber nichts großes hattest und eher auf ein, zwei Kleinigkeiten zurückgreifen musstest. 

Ich esse übrigens auch gerne Schokolade, greife dafür zu den Protein-Schokoriegeln und nicht zum Snickers. Auf diese Weise spare ich schon mal 100kcal. Ab und zu bestelle ich mir auch einen Kakao mit Sahne- das ist dann meine Süßigkeit für diesen Tag. Ich esse sonst nichts anderes süßes. 

Dir verbildlichen zu können, wieviel 2000kcal sind, hilft dir auch, dein Hungergefühl zu beeinflussen. Damit kannst du dir ein Bewusstsein für das Essen schaffen und auf deinen Magen hören. Das zu schaffen, ist erstmal das Wichtigste- denn alles Sport der Welt hilft nicht, wenn du dein Hungergefühl nicht ausbilden kannst.

Es gibt unzählige Youtube-Videos über Ernährung- gut finde ich die von Sophia Thiel (typisches Klischee, aber sie kann was!) und bei Lealoveslifting findest du fundiertes Wissen über alle Themen in dieser Branche, sie studiert Ökotrophologie.


Ich hoffe ich konnte dir helfen!

LG


 

Boah ja, die Hotels mit Buffet sind die "schlimmsten", man isst da halt oft mehr, als man Hunger hat, eben weil man alles probieren will. Und dann gewöhnt man sich an die riesigen Portionen und daheim fällt es dann total schwer, wieder weniger zu essen  Wegen Endlich Abnehmen, im Prinzip sind das natürliche Appetithemmer, wenn du die vor dem Essen nimmst, quillen die auf und dadurch hat man dann weniger Hunger, kann seine Portionen reduzieren, nimmt weniger Kalorien zu sich und dadurch verliert man dann im Endeffekt im besten Falle auch Gewicht. So ist das relativ vereinfacht dargestellt. Wie läuft es denn bei dir momentan?? 

ooohhhh ja, genau so ist es. habe schon mittlerweile bisschen Angst vor den All Inclusive Urlauben, aber Gönnung gehört eben auch mal dazu ))
Ah okay, wäre vielleicht für die Anfangsphase eine Möglichkeit oder? Werde mir das mal ansehen, danke für den Tipp schon mal jedenfalls. bin nämlich schon wieder so geplagt von Heißhunger und Schlemmattacken - dachte das wird jetzt besser im Frühling, aber nein nix da ;DDD also es läuft mittelmäßig. Habe mir jetzt aber vorgenommen ab morgen bewusst zu essen und zum Sport gehts auch! ALso Motivation habe ich dennoch will unbedingt in Form sein diesen Sommer