..aushalten
das klingt komisch aber ist am Ende die einfachste Methode. Mache Dir ein Hobby daraus das gefühl zu beobachten und nicht direkt zu denken ich muß sofort reagieren. Also, nach einem gemütlichen Essen bei Freunden und alle stecken sich eine an, dann fühl mal, wie du Dich fühlst. Aber Du mußt das alles ganz intensiv "durchfühlen". Guck Dir an, wie Du langsam anfängst mit den fingern rum zufummeln, wie das gefühl im Bauch ist, was dein Kopf sagt. Schau Dir an, mit welchen hinterlistigen taktiken dein Körper Dich jetzt überzeugen will, doch zu rauchen. Schau Dir die absurden gedanken an, die Du hast wie etwa: ich rauche nur jetzt und dann nicht mehr oder ich könnte es ja schaffen , nur noch zu solchen Anläßen zu rauchen etc. Beobachte wie plötzlich das Rauchen bei deinen Freunden ganz toll aussieht und spüre mal ganz deutlich dieses undefinierte Gefühl, das fast wie Hunger ist... und dann, wenn Du das ganz extrem fühlst, ohne darauf zu reagieren, sondern nur beobachtest, dann kannst Du nämlich auch zuschauen, wie das gefühl wieder verschwindet und Du merkst, daß wirklich absolut GAR nichts passiert, wenn Du nicht rauchst. das hat mir geholfen...gib nicht auf...Du wirst irgendwann SO SO froh sein!!