Duu
ich glaube dir nicht, dass du mit viel Überwindung mehr gegessen hast. Ich weiss ja nicht, was du sonst isst, aber... die Kekse hast du mit schlechtem Gewissen gegessen. Der Auflauf, gabs den eigentlich zu Mittag, nach der Hühnersuppe, und du hast ihn dann kalt am Nachmittag genascht? Auch mit schlechtem Gewissen...
Wenn du wirklich wirklich dir etwas gutes tun willst, dann GÖNN dir etwas! Das Frühstück ist für den Anfang schon ok, aber du könntest zb noch ein Milchprodukt und ein Stück Obst essen, dafür die Toast-Scheibe weglassen. Eine Scheibe (Vollkorn)Brot mit Marmelade, ein Yogurt und ein Apfel zb wären schon mal gut.
Als ZM iss ruhig Kekse, wenn du Lust darauf hast, aber dann mit einem :-D ! Und wenn du nicht mit gutem Gewissen am Vormittag Kekse essen kannst, dann iss ein bisschen Rohkost (Obst oder Gemüse) oder ein gesundes Milchprodukt.
Mittags iss einfach das, was die anderen der Familie auch essen, also wenns Auflauf gibt, dann iss davon! Viel besser als am Nachmittag mit schlechtem Gewissen ein paar Löffel zu naschen. Und gegen Gemüse-Auflauf ist wirklich nichts einzuwenden, aus figurtechnischer Sicht ;-)
Zum Abendessen iss was du magst, Hauptsache du isst etwas. Ein schöner Salat, irgendwas mit Eiweiss und ein Vollkorngetreide-Produkt dazu.
Ich bin in etwa so gross und so schwer wie du und ich kenne das Gefühl, bloss nicht zunehmen zu wollen, nachdem man schon abgenommen hat. Und auch das "dem Freund zuliebe" nicht noch mehr Abnehmen kommt mir bekannt vor ;-)
Ich bin nicht der Meinung, dass es jetzt sehr wichtig ist, dass du 1800kcal oder was auch immer jeden Tag zu dir nimmst. Du sollst einfach wieder beginnen, gesund und ausgewogen zu essen in einer Menge, womit du dich noch wohlfühlst. Und dann steigerst du einfach, bis du bei mindestens 1800 angekommen bist. Falls du mit Kalorienzählen abgenommen hast, kannst du das auch weiterhin machen