Also
Ich lege mich auf den Boden, hebe die Beine nach oben (dadurch wird noch mehr Gewicht in die Bauchmuskeln verlagert) und nehme meine Hände seitlich an die Schläfen. Und dann hebe ich meinen Oberkörper langsam nach oben und spanne dabei konzentriert die Bauchmsukeln an (das ist wirklich wichtig, denn hoch kommt man auch, wenn man die Bauchmuskeln nur leicht anspannen würde, umso angepsannter, umso effektiver). Dann hebe ich den Oberkörper wieder nach unten und wieder hoch.
Ich mache 3x 25 Stück.
Mein Fitnesstrainer sagt, wer mehr als 25-30 schafft, ohne ein leichtes ziehen im Bauch zu spüren, der macht es nciht richtg, egal wie trainiert man ist. (hat was mit der ATP-Bildung und so zu tun, egal erstmal^^)
Wenn du noch nicht so trainiert bist, dann solltest du die Beine noch nicht gleich hochnehmen, sondern erstmal auf dem boden stehen lassen, die Ferse in den Boden drücken und die Zehne nach oben ziehen (müsstest dann Spannung in den Waden spüren). Wenn mans so macht wie ich und noch nciht so trainiert ist, dann kann man da vie falsch machen, Überladtung usw., dann wird das nix mit Muskelaufbau.
Und nicht vergessen, nur auf die Bauchmuskeln konzentrieren, als wäre es der einzige Muskel den du hast.