@ saramaus
1. Du kannst nicht gezielt an einem Körperteil abnehmen. Auch nicht am Po.
2. Machst du speziell Sport für einen Körperteil, dann kannst du diesen Körperteil straffen, so dass er optisch besser aussieht und - in deinem Fall der Po - knackiger aussieht.
3. Wenn du Sport machen willst zum abnehmen (und das solltest du unbedingt), dann bleibt es immer noch dabei: Du musst mehr Energie verbrauchen, als du dir zuführst. Aber nicht unbedingt eine Diät, dazu später mehr.
4. Und: Ein bißchen Sport reicht nicht. Viele Frauen (und auch Männer) die einen schönen und straffen schlanken Körper haben, haben dafür JAHRELANG!!! trainiert und manchmal sehr hart. Ob zu Hause oder auch im Fitnessstudio, wo es im übrigen auch meist spezielle Geräte für das Training im Bereich Po und Hüften gibt.
5. Die effektivste Methode also um abzunehmen, ist und bleibt das Krafttraining. In dem du nämlich Muskeln (am ganzen Körper) aufbaust erhöhst du gleichzeitig den sogenannten Grundumsatz des Körpers, kannst also mehr essen und nimmst doch nicht zu; bzw. kannst gleich viel essen wie bisher und nimmst trotzdem ab!
Ca. 2 Kilogramm reine! zusätzliche Muskelmasse verbrauchen pro Tag zusätzlich bis zu 500 Kcal. Aber keine Angst wegen der Figur, zumal sich zusätzlich antrainierte Muskeln ja wie gewünscht am ganzen Körper verteilen können - das musst du erstmal schaffen, 2 Kilo Muskelmasse zusätzlich aufzubauen. 2 Kilo reine zusätzliche Muskelmasse am ganzen Körper verteilt bedeuten auf keinen Fall Muskelpakete. Geht natürlich alles im Prinzip auch mit Ausdauertraining, nur eben lange nicht so effektiv. Und irgendwann schmelzen auch die Fettpölsterchen am Po - wann kann man allerdings nicht vohersagen. Speckst du also auf ungefähr 52 - 54 Kilo ab, dann wird auch aller Wahrscheinlichkeit dein Po davon 'betroffen' sein.
6. Beim Krafttraining ergibt sich noch zusätzlich im Gegensatz zu Ausdauersportarten der sogenannte Nachbrenneffekt. Auch nach! der Aktivität wird Energie in einem gewissen Ausmaß verbraucht.
7. Diäten sind letztendlich totaler Unsinn, sofern sie nicht von gleichzeitigem Muskelerhaltungs- bzw. Muskelaufbautraining begleitet werden. Ist das nämlich nicht der Fall, baust du auch sehr stark bei einer Diät vorhandene Muskelmasse ab. Ergebnis: Nach einer Diät verbraucht der Körper weniger Energie was den Grundumsatz angeht. Darauf beruht der sogenannte JOJO-Effekt, sofern man überhaupt von ihm sprechen kann.
Fazit: Fett abbauen und Muskeln aufbauen. Nicht FDH, sondern friß das doppelte und trainiere das dreifache (3 x die Woche) und das drei Jahre lang. Konsequent und hart. Die Wahrscheilichkeit, dass du dann noch einen dicken Po hast, ist extrem gering.
grüsse von wamsler