Hi nicole,
für den armbeuger, den bizeps:
stell dich ausgestreckt vor einen spiegel, achte darauf, dass deine körperhaltung gerade ist (auch kein hohlkreuz dabei machen) und dann nimm eine flasche 1,5 wasser in die hand - die innenseite des armes & die handfläche zeigt mit flasche in richtung spiegel und nun beugst und streckst du langsam den arm mit der flasche 3x20 wiederhohlungen für den anfang sollten reichten...
für den trizeps (strecker) würd i dir auch gern was erklären, aber irgendwie finde ich meine eigene formulierung nicht ganz nachvollziehbar - des wegen lasse ich das lieber
*lol*
lg
SFC