Hallo
Normalerweise erzielst du die besten Konditionsergebnisse, wenn du Tempowechsel im Training einbaust.
Also mach durchaus mal Steigerungsläufe von 100-150 metern während deinem normalen Training, danach lauf normal weiter bis dein Puls wieder auf deinem Standardwert ist (sollte nach max. 5 Min so sein).
Auch kürzere Strecken in höherem Tempo durchlaufen sollte ab und an drin sein.
Eine Faustregel für den maximalen Puls:
220 minus Lebensalter (als Mann) bzw. 226 minus Lebensalter (als Frau). (ist nur ne grobe Regel!)
Deine normalen Trainingseinheiten sollten bei 50-60% deines max. Pulses liegen.
Bei Leistungsverbesserung bei 70-80%.
Durch Impulse im höheren Pulsbereich mit Erholungsphasen danach, steigerst du deine Ausdauer.
Machen z.B. auch die Leistungssportler. Dort wird auch Ausdauertraining mit Stiegerungsläufen und auch mit kurzen Sprints gemischt, da dies das optimum aus einem rausholt.
Infos findest du z.B. hier
http://www.runnersnews.de/ausdauer.htm
http://www.freenet.de/freenet/fit\_und\_gesund/fitne-ss/laufen/trainingspuls/