:)
10 kg in 5 Wochen?-> geht nicht... oder sagen wir mal so geht schon !ABER! Du bekommst schlechte Laune, deine Haut wird fahl und der berühmte JOJO -Effekt wird nicht ausbleiben:/ Was helfen dir 10 kg weniger wenn du dich nicht wohl fühlst und nur noch an "ESSEN!!!" denkst?! Mach es lieber gesund ;-) Morgens wie ein Kaiser frühstücken ,am Morgen ist dein Stoffwechsel so gut da darf es ruhig etwas mehr sein:) Brötchen, Müsli (selbstgemacht am Besten !! in Fruchtjoghurt ist zu viel Zucker und Dinge die du gar nicht wissen willst!) Beispiel:Joghurt mit Haferflocken,Leinsamen einem Apfel ,etwas Zimt und Honig), als Snack,falls du wie ich keine 2 Stunden ohne etwas zu knappern auskommst eignen sich Obst oder Nüsse:) Mittags solltest du dich satt essen aus einem Gemisch aus Kohlenhydraten (Nudeln,Kartoffeln,Reis) und Proteinen (Fisch,Thunfisch,Hähnchen,...) und am besten noch Gemüse dazu:) und nach dem Essen eine kleine Sünde da der Insulinspiegel sowieso schon oben ist und dann wieder "runterfahren"kann:) Vom Mittagessen solltest du so satt sein,dass du lange Zeit nichts mehr brauchst und falls doch wieder zu etwas ohne Kohlenhydraten greißen da diese ab 16.00 Uhr schlecht verwertet werden bzw. sich in deinen Fettdepots absetzen :-/. Am Abend solltest du auf Eiweiß setzen!:)
Ich weiß ja nicht wo du deine Verletzung hast aber falls sie nicht an den Armen ist könntest du leichtes Hanteltraining machen (auch mit Wasserflaschen falls du keine Hanteln hast) oder etwas für deinen Bauch wenn das geht:) einfach eine kleine Einheit am Morgen und am Abend du wirst sehen bald ist es Routine;)
Wenn du das alles gesund machst und nichts überstürzt kannst du dein Gewicht (also die -10 kg) länger halten und wiegst nicht nach kurzer Zeit mehr als jetzt
Falls du noch Fragen hast kannst du mir gerne schreiben oder auch andere die das hier lesen :) ich bin eine 18-jährige Gesundheitsmanagement Studentin und helfe gerne allen die Tipps und Tricks benötigen:)
Liebe Grüße und viel Erfolg beim (hoffentlich gesundem) abnehmen:):):)