Hallo shira
erstmal toll dass du dem drang zu erbrechen nicht nachgibst, das ist echt etwas grausames. der körper geht sooo kaputt dadurch, es ist kaum vorstellbar. der hals schmerzt, das blut pocht, die zähne bröckeln, und es ist so entwürdigend... es ist ganz sicher die bessere variante, sport zu machen :-)
allerdings isst du viel zu wenig, 300 kalorien, da kann glaub ich nicht mal eine maus von überleben, damit machst du alles kaputt. weisst du was ein Hungerstoffwechsel ist?
Bei dermassen niedriger Nahrungszufuhr gerät der Stoffkreis in Panik. Der normale Verbrauch deines Körpers stellt dann auf "Kriegsmodus" um und beginnt, alles ganz krass zu verwerten. Und wenn Du dann mal normal ist, wird alles wieder im Kriegsmodus verarbeitet - der Jojoeffekt setzt ein.
Daher ist es ganz wichtig, dass du nicht zu wenig isst. Ich bin ganz langsam wieder dran, einen normalen Stoffwechsel hinzukriegen. Das ist eine langwierige und nervenaufreibende Sache mit vielen Rückschlägen.
Bitte bitte, lass es nicht so weit kommen. Wenn Du gerne Sport machst, dann versuche es so, und stelle Deine Ernährung ruhig um - statt Mozarella einen fettarmen Hüttenkäse und statt Salami Gurkenscheiben, statt Cola einen selbstgemachten Hibiskus-Ice-Tea... Das tönt zwar total nach Frauenzeitschrift, aber glaub mir, es macht auch Spass :-)
Und Dein Tag ist erfüllter, gesünder und wesentlich aufregender. Wenn Du so weitermachst wirst Du nicht schöner, nur dünner und verbrauchter. Ein gesunder Lebensstil beinhaltet auch Essen. Essen, Bewegung, Wellness und Arbeit - das macht schön. Und zufrieden!
Das Ernährungstagebuch das Du führst ist eine gute Idee - ich benutze den gratis Ernährungscoach von Nestlé (kannst Du googeln) und der hilft mir, nicht zu wenig und nicht zuviel zu essen. Mein bester Freund :-)
Alles Gute auf Deinem Weg in ein gesundes, gutes Leben!