Hallo...
Also du kannst auf jeden Fall Basmatireis essen:-)
Man sagt man sollte Vollkornreis (und -Brot, -Nudeln etc.) essen - aber das hat nix damit zu tun dass man nur mit Vollkornprodukten abnimmt, sondern damit, dass Vollkornprodukte länger satt machen:-)
Aber es ist wirklich ok Basmatireis zu essen, mir schmeckt der auch sooo lecker und ich ess den auch viel lieber als Vollkornbrot!
Dafür achte ich darauf, Vollkornbrot zu essen anstatt Weißbrot denn da hab ich wirklich festgestellt, dass es besser sättigt und dazu kommt auch noch dass es mir besser schmeckt:-)
Das was du über das Prinzip vom Abnehmen sagst stimmt auch.
Man muss um abzunehmen mehr Kalorien verbrennen als man aufnimmt.
Theoretisch geht das auch ohne Sport, aber mit Sport gehst schneller:-)
Wer viel Sport treibt kann auch viel essen, auch wenn er abnehmen will.
1.200Kalorien solltest du auf jeden Fall immer essen, damit deckst du ungefähr deinen Grundumsatz (Grundumsatz= die kalorienmenge die man bei absoluter Bettruhe verbrauchen würde!).
Den Grundumsatz sollte man (logischerweise) nei unterschreiten, da der Körper diese Kalorienmenge allein für die Aufrechterhaltung der normalen Körperfunktionen benötigt!
Da man ja am Tag nicht nur Bettruhe hält, sondern sitzt, steht, läuft, usw., kommen zum Grundumsatz nochmal ein paar hundert Kalorien dazu. Daran kannst du dann also einsparen:-) Nehmen wir mal an dein Grundumsatz sind 1.200Kalorien und dazu kommen meinetwegen 500Kalorien durch die normalen Tätigkeiten. Dann wärst du ja bei einem Verbrauch von 1.700Kalorien. Wenn du dann nur 1.200Kalorien isst, nimmst du ab.
Wenn du zusätzlich ncoh Sport machst, solltest du etwas mehr essen als die 1.200Kalorien...
Naja, hört sich alles etwas kompliziert an, ist aber eigentlich ganz einfach:-)
Bleib bei deinen 1.200Kalorien und 200-300Kalorien mehr wenn du Sport machst. Dann nimmst du gesund ab und kannst ca. 0,5 und 1 Kg pro Woche schaffen. Mehr als 1kilo pro Woche sollte man nicht abnehmen, weil es sich dann meist nicht um Fett sondern um verlorenes Wasser oder Muskeln handelt...
Sorry für den langen Beitrag hoffe ich konnte helfen?!:-)
LG, kichererbse.