Tipps um mit Dem Rauchen aufzuhören
Tipps um mit dem Rauchen aufzuhören:
Das Problem beim Rauchen ist die körperliche Abhängigkeit jedoch viel schwerer wiegt die psychische Gewöhnung. Oft wird das Rauchen mit sozialen Funktionen verbunden aber auch dass dies das geeignete Mittel ist um Stress und psychisch belastende Situationen zu bewältigen
Tipps:
- Leg ein Datum fest( am besten ist es von einem auf den anderen Tag aufzuhören)
- Verbanne alle Rauchutensilien (Beschäftige dich, um dich abzulenken)
- Halte immer ein Glas Wasser bereit und nippe ab und zu daran
- Die menschliche Psyche ist bestechlich und will kurzfristig positive Konsequenzen (Profitiere von dem Geld, dass du sonst für Zigaretten ausgegeben hättest um dich mit etwas besonderem zu belohnen.
- Bewege dich mehr und treibe mehr Sport (Körperliche Aktivität entspannt, hebt die Stimmung, ist gesund und lenkt ab
- Achte auf eine gesunde Ernährung (mit viel Obst und Gemüse)
- greife zu zuckerfreien Kaugummis o zuckerfreien Süßigkeiten
- Vermeide Situationen, die du fest mit dem Rauchen verbindest
- Trinke statt Kaffe lieber eine Tasse Tee
- Vermeide Aufenthaltsräume in denen viel geraucht wird
- Wenn dich das Verlangen überkommt, wende dich bewusst etwas anderem zu ( Verlangensattacken dauern nur kurz und gehen vorbei, ob du rauchst oder nicht)
-Werde dir über die Entzugserscheinungen bewusst. Dein Körper signalisiert dir damit dass er auf dem besten Weg ist sich von den Belastungen des Rauchens zu erholen und selbst zu reinigen.
- Um sich einfacher abzugewöhnen kann das Nikotin aus der Zigarette durch die medikamentöse Gabe von Nikotin ersetzt werden. > Lass dich von deinem Apotheker beraten.
- Bleib standhaft! Weder eine gute oder eine schlechte Nachricht erlaubt eine Zigarette
PS: Falls du noch mehr Tipps benötigst kannst du auch auf smoope unter Fitnessberatung/ Gesundheit Experten in einem Live-Chat kontaktieren. Da hab ich meine Tipps her und konnte gut mit dem Rauchen aufhören..
LG und Viel ERFOLG