Hallöle
hi
also ich würd dir fahrradfahren, nordic walking oder inline-skaten empfehlen, da alle drei sportarten vor allem die beine und den po beanspruchen, wobei walking und inlineskaten auch noch gelenkschonend sind. es gibt auch speziell für beine und po gymnastic/aerobic übungen:
- Auf den Rücken legen, Füße etwa hüftbreit anwinkeln, dann den Po anheben (dabei Pomuskeln spannen), Knie gegeneinander drücken, wieder öffnen, Po senken. 3 x 12 Wiederholungen. Den Rücken dabei gerade lassen.
- auf dem rücken liegend beine anwinkeln, hüfte nach oben strecken, bis oberschenkel und -körper eine linie bilden, dann ein bein strecken und auf und ab bewegen.
ich hoffe das hilft dir ein bisschen
gruß teardew