Hallo, ir4ik,
geh jeden Abend um die gleiche Zeit ins Bett. Und steh nach 7-8 Stunden auf, egal, ob du genug geschlafen hast oder nicht. Wenn du nicht abschalten kannst, versuchs doch mal mit autogenem Training: Leg dich hin und sag dir: Meine Beine sind ganz schwer. - ich habe mir immer vorgestellt, dass vom Himmel eine Art unsichtbares Kabel kommt und in meine großen Zehen gesteckt wird, und dass dadurch Energie in meinen Körper fließt. Dadurch entstand ein Kribbeln, das ich gedanklich hochgeführt habe bis zum Hals (den Kopf musst du auslassen). Diese Entspannungsübung bringt einen oft zum Einschlafen.
Wenn Gedanken kommen, die dich zu sehr zum Grübeln bringen, sag ihnen: Na, da seid ihr ja wieder. Aber ihr stört. Macht, dass ihr wegkommt, ich werde jetzt schlafen. Erlaube deinen Grübelgedanken nicht, dass sie dich beherrschen. Es sind oft nur eingefahrene Wege, die das Gehirn denkt, aber man kann diese Wege "von Unkraut überwuchern" lassen wie echte Wege, die nicht benutzt werden und es positivere Straßen fahren lassen...
Liebe Grüße, Meerblau