huldah_12248045Noch ein paar Tips
Hallo nochmal,
hab im Netz noch ein paar hilfreiche Tips gefunden:
Du solltest allerdings folgendes beachten:
1. 5 mal am Tag Obst und Gemüse
2. 2 mal calciumreiche Lebensmittel pro Tag
3. Fett ist nicht gleich Fett! Bevorzuge pflanzliche Fette und Öle, 2 Fettpoints am Tag sollten eingeplant werden (pflanzlich)
4. Die Abwechslung machts!
5. Alkohol - Genuß in Maßen
6. Trinken Sie sich fit! 1,5 bis 2 Liter täglich
Man sollte möglichst immer seine Punkte aufbrauchen, man kann aber auch Punkte einsparen.
Sie sollten jedoch nicht mehr als 4 Points pro Tag aufsparen, weil der Körper auch seine Mittel braucht um den Stoffwechsel in Schwung zu bringen, damit der Magen arbeitet und sie so abnehmen. Bis zum Ende der Woche (zum nächsten wiegen) sollten diese Points jedoch aufgebraucht werden, oder jedoch sie verfallen, am Tag des Wiegens, wenn die Woche beendet wird und eine neue Woche beginnt.
Die Regel gilt nur für die Grundpunkte. Die Sportpunkte kann man zwar verbrauchen, muss man, bzw sollte man aber eigentlich nicht.
Bonuspunkte:
Schwimmen 2 Punkte für 15 Minuten
Radfahren intensiv 1,5 Punkte für 15 Minuten
Radfahren langsam 1 Punkt für 15 Minuten
Inline-Skaten 2 Punkte für 15 Minuten
Spazierengehen langsam 0,5 Punkte für 15 Minuten
Spazierengehen normal 1 Punkt für 15 Minuten
Spazierengehen schnell 1,5 Punkte für 15 Minuten
je 30 Min:
Aerobic 3 Punkte
Aqua aerobic 3 Punkte
Badminton 3 Punkte
Bergsteigen 3 Punkte
Callanetics 2 Punkte
Disco Dancing 3 Punkte
Eislaufen 3 Punkte
Golf 2 Punkte
Gartenarbeit 2 Punkte
Gymnastik 2 Punkte
Handball 3 Punkte
Hausarbeit (Putzen) 1 Punkte
Inline Skaten 4 Punkte
Joggen 4 Punkte
Langlauf 5 Punkte
Rad fahren (langsam) 2 Punkte
Reiten 2 Punkte
Schwimmen 4 Punkte
Seilspringen 6 Punkte
Ski fahren 4 Punkte
Snowboard fahren 4 Punkte
Spazieren gehen 2 Punkte
Tauchen 7 Punkte
Tennis 3 Punkte
Tischtennis 2 Punkte
Treppen laufen 5 Punkte
Volleyball 4 Punkte
Walking 4 Punkte
Pro Woche solltest du max. 12 Bonuspunkte gutschreiben (und zusätzlich essen). Natürlich kannst du (und solltest du) auch mehr Sport machen.
Im Netz gibt es noch massenhaft Infos (bei google weight watchers eingeben, oder unter chefkoch.de in der Schnellsuche)
Gruß hekabe