lottie_11842871Siehste du, halb so wild :-)
Also.
Es ist ganz egal wie viel du Abends isst, es kommt auf die Gesammtbilanz des Tages an. Du kannst den Tag nix essen und Abends 2000, dann verwertet das dein Körper zwar nicht so gut, aber du wirst nicht zunehmen (auser logischen Mageninhalt am nächsten Morgen).
Es gibt Diäten, da sind KH Abends verboten (SIS), aber wir wollen ja nicht abnehmen.
Am besten du startest mit Kohlenhydraten in den Tag:
Früh:
-Müsli/Haferflocken/Brötchen/Brot + Joghurt + Obst
--> Mengen: Vergiss 30g Anzeigen auf Packungen.Es sollten schon 50g sein, oder eben bis du satt wirst. Dazu einen VFJoghurt und Obst. Lecker, gesund und du startest in den Tag mit einem aufgefüllen Speicher!
---> bei Brötchen sollten es 2 sein. Oder ein großes + 1 Scheibe Brot/süßes Brötchen/Rosienenbrötchen o.ä.oder 3 Scheiben Brot + Belag + Obst/Joghurt
ZM:
-Obst/Joghurt/ Schokoriegel (je 2 Koponenten) gehst du zur Schule, dann teile es dir mit Frühstück ein, wichtig!
Mittag:
- 1 x Sättigungsbeilage (Nudeln/Kartoffeln/Reis)
- Gemüse
- Fisch/Fleisch
-vorher einen kleinen Salat, zum Nachtisch einen Pudding / Joghurt und Obst
ZM:
- Schoko/Kuchen
- Obst/Joghurt
Abends:
- 2-3 Scheiben Brot/ 2 Brötchen/ + Belag (VF)
- Eiweiß (Thunfischsalat/ Forelle aufs Brot/ Dosenfisch/ was du magst)
- Rohkost/Obst wenn du es verträgst,sonst vf joghurt (gut für die Verdaaung und es gibt 10000 Sorten)
Später:
- Schokoriegel, Schokobons oder sowas/ heiße Milch/Kakao + Honig als Abschluss
Das ist eig.ein Plan zum Halten. Also die Mengen sind variabel. Du kannst steigern, mehr zwischendurch einbauen, dazu noch Apfelschorle/Eistees/Säfte trinken.
Gut ist auch: Studentenfutter zwischendurch.Das siind wichtige Fette, die kannst du auch in den Joghurt tun oder in der Schule knabbern. Bonbons auch. Fruchtgummis mal reinschieben (ab und an halt,dann wirst du auch nicht "voll")
Gönn dir mal was. Geh iin die Stadt, Eisessen oder so.
Und überlegs dir mit der Therapie....