trecia_12770656So jetzt kann ich dir gerne helfen
dann will ich mal loslegen... aber bitte nicht böse aufnehmen, ich will dich weder kritisieren noch sonst was.. doch.. helfen möcht ich dir ;-)
du isst eindeutig zu wenig, da darfst du nicht wundern, warum du kein gewicht verlierst, denn so legst du deinen stoffwechsel lahm. machst du eingentlich sport bzw. bewegung, wie spazieren etc.??
denn bei dieser niedrigen nahrungszufuhr baust du kein fett ab, sondern eher muskelmasse und sobald du wieder was deftigeres isst, wird sich das schnelle anlegen.
Generell bin ich kein Fan von Tabletten etc. aber das ist jeden seine eigene Entscheidung ;-)
du musst auf jeden fall ausgewogener essen. mach dir mal ein paar vorschläge.
Frühstück:
Brot mit Putenbrust (fettarmer Wurst, Schinken etc.) auch Käse ist erlaubt ;-) Paprika, Salatgurke, Tomate..
ODER
Yoghurt mit Früchten /müsli (kein zuckerhaltiges)
was dir halt schmeckt, aber ich würde auf jeden fall obst und gemüse einbauen
Mittag:
ein teller reis mit Hühnchen ist vollkommen ok!
Putensteak mit Gemüse, Fisch, Salat
Abend: bitte auf jeden Fall was essen,
weil du ja gerade am abnehmen bist, würde ich dir eiweihaltige und fettarme nahrung empfehlen.
ich esse meistens.
Eierspeise (omlette) mit Zwiebel und Kräuter verfeinert und kein Brot dazu oder rnur ein kleines stück
ODER
Fisch mit Gemüse
Oder
Salat mit Thunfisch, Ei, Tomaten etc. Balsamico Essig und Kürbiskernöl.
Keine Angst vor Fett, Fett braucht der Körper und z.B Kürbiskernöl enthält gesunde fette.
Oder Magertopfen
aja eiweis ist sehr wichtig für die muskeln
trinken ist natürlich auch sehr wichtig, abgesehen zu wasser würde ich auch grünten tee empfehlen, so 2 Tassen pro Tag.
ich habe so sehr gut abgenommen, bin zwar nocht dabei, aber so fällt auch der jojoeffekt aus,
und freitag und samstag gönn ich mir meisten was das herz begehrt ;-) denn ich möcht auf nix verzichten. ich nenne das meinen reefeed tag/e
gernell bin ich ein schokoliebhaber, am abend ess ich meisten schoki. wenns mich mittags packt ess ich meistens den schokopudding von optiwell 80kcal.
sport naja.. ich geh meisten zufuß in die arbeit pro strecke gehe ich 20 minuten/ rad 5-7 minunten.
und die dvd von david kirsch kann ich nur empfehlen, ist zwar sehr anstrengend, aber er motiviert auch sehr gut, mit komplimenten (wie.. gut machen sie das, sie sind schön) :FOU:
so ich hoff ich habe jetzt nichts vergessen zu erwähnen, aber sonst schreib ich dir gerne wieder..
ich hoffe die tipps sind für dich hilfreich und das du dir das zum herzen nimmst, richtig zu essen :razz:
Liebe Grüße