Hey
Ich möchte dir hier jetzt einmal Antworten, obwohl ich nicht ganz genau weiß, ob ich dir weiter helfen kann.
Mich hat es grad beim lesen wütend gemacht, dass dir bei dieser Anfrage so negativ geschrieben wurde.
Ich finde es gut, dass du versuchst mehr zu essen und ich finde es auch gut, dass du dir versuchst Hilfe zu suchen.
So... Nein, das was du da am Tag isst, ist auf keinen Fall zuviel.
Ich denke, dass du da noch was rauf legen kannst, aber schau, dass du dich nicht gleich völlig überforderst.
Dieses verzerrte Denken ist Teil der Krankheit. Du bist damit nicht allein, sich immer wieder einzubilden, du würdest mehr als andere essen. Das musst du dir immer wieder bewusst machen.
Ich weiß grad nicht mehr bei allen Lebensmittelkategorien auswendig, wieviel man davon am Tag etwa essen sollte.
Aber ich weiß noch, dass man von Kohlehydratprodukten MINDESTENS 4 Portionen (z.B. 1 Brot =1 Portion) essen sollte PLUS eine Kohlehydrateportion bei der warmen Mahlzeit.
Du könntest also super zu deinem Salat am Mittag etwas Brot dazu essen.
Und die erste Zwischenmahlzeit mit den 4 Maoams ist letzendlich überhaupt keine Mahlzeit. Das du dich traust die Maoams zu essen (ich weiß nicht, wieviel Überwindung es dich kostet) ist natürlich toll. Nur wenn du mal realistisch darüber nachdenkst, sind 4 Maoams überhaupt nichts.
Z.B. Nüsse und Avokados sind ja die klassischen Zwischenmahlzeiten, wenn man wieder versuchen möchte, mehr zu essen. Wie sieht es denn damit aus? Magst du sie? Könntest du es schaffen, sie einzubauen?
Und die Maoams kannst du ja danach als kleinen Nachtisch essen?!
Aber beobachte, ob du dich mit deinem Vorhaben überforderst. Du kannst den Essplan auch langsam steigern, nur solltest du dann vielleicht vorher festlegen, wann du wieder steigerst, um vorzubeugen, dich selbst zu verarschen.
Du hast außerdem die Möglichkeit bei deiner Krankenkasse nach einer Ernährungsberatung zu fragen. Das kann sehr hilfreich sein, wenn jemand mit auf deinen Essplan schaut, bis du etwas Routine in dem ganzen hast.
Bist du denn in Therapie? Hast du in irgenteiner Form Unterstützung?
Ich hoffe, ich konnte dir zumindest ein bisschen helfen...
Alles Gute