Versuchts mal andersrum
erst mal eine Woche den Stoffwechsel richtig anpowern mit viel Essen, 2500-3000 kcal. Dabei vor allem Nüsse, Sonnenblumenkerne, Mandeln, Kürbiskerne..., weil die eine Klasse Kombi aus gesundem Fett und Eiweißen sind und echt super für den Zweck geeignet.
Das kombinieren mit richtig viel Muskelaufbauendem Sport, nicht nur am Bauch mit Situps, sondern auch Kniebeugen und Poübungen, also ALLE muskeln trainieren.
Und das kombinieren mit viel trinken, möglichst Wasser.
Soviel Fahrradfahren wie möglich, zweimal die Woche oder auch mehr durch Joggen, Schwimmen... ersetzen.
DANN reduzieren, auf ungefähr den Grundumsatz, also meist 1200-1400 kcal, könnt ihr euch im Internet berechnen.
Möglichst viel Gemüse essen, aber auch ergänzen mit Reis, Vollkornbrot... und wieder ein paar gesunden Fetten (Nüsse, Olivenöl...). Auch ausreichend Eiweiße zuführen.
Das Sportprogramm weiterhin durchziehen.
Bei mir funktioniert das super, wenn auch oft eher ungewollt, weil ich dann FA-mäßig soviel esse (oder auch noch mehr) in der Refeed-Woche. Ich nehme danach immer sehr schnell und leicht ab, allerdings durch meine FA auch immer ganz schnell wieder zu. Soll heißen, ich hab riesengroße Gewichtsschwankungen (aktuell seit April/Mai 6-7 Kilo runter und wieder drauf, mit ein paarmal Schwankungen um 2-3 Kilo), was definitiv nicht empfehlenswert ist, aber ist ein Beispiel, dass ein gut funktionierender Stoffwechsel den Körper prima abnehmen lässt.