Die lieben muskeln ;)
hi,
ich bin kein fitnesstrainer o.ä., aber nachdem, was du beschreibst, isst du viel (ungesundes) fett. wenn es dein ziel ist, gesund muskelmasse aufzubauen (und zwar ohne anabolika [schreibt man das so?? :???: ]), solltest du deine ernährung umstellen. ohne hier einen lex runterzuschreiben, was du alles essen/trinken kannst, um erfolgsversprechende ziele zu erreichen, einfach mal "muskelmasse aufbauen" googeln oder im nächsten fitnesscenter bei dir in der nähe mal nachfragen, was du am besten machen kannst. die haben in der regel gute tipps parat.
also dann: viel erfolg :-)