Hallo ihr Lieben,
bin 26 in 1 Monat 27 - wiege im Moment 55 Kilo und möchte gerne noch etwas abnehmen und hoffe hier auf Tips :)
Ich gehe seit 3 Wochen 4 mal die Woche ins Fitnessstudio.
Ich habe in den letzten 3 Monaten 10 Kilo abgenommen mit Ernährungsumstellung (Pescetarier und sehr gesund) und viel Fahrradfahren und Workout zu Hause.
Nun stagniert mein Gewicht - obwohl ich schon gerne noch 4,5 Kilo abnehmen würde - bzw. es so 2, 3 Stellen gibt die extrem hartnäckig sind (Love Handels, Bauch, Oberschenkelinnenseite, Waden)
Im Studio mache ich meist Back Extension, Bauchmuskeltrainer, Beinpresse (wo man auf dem Bauch liegt), Abduktoren und Adduktoren übung. Dazu fahre ich immer 30 Minuten Fahrrad oder Rudere 2000 m.
Ich muss hierzu sagen, dass ich einen Herzfehler habe der operiert wurde - dass ist aber alles abgeklärt. Am Montag bekomme ich Blutwerte. Deswegen kann ich halt nicht auf 100 Watt fahren - aber mein Puls ist immer zwischen 120 - 140 beim Radfahren.
Mein Essensplan sieht ungefähr so aus :
14. Juli : Mittag Waldpilzsuppe fettarm 1 Teller
Abend Apfel
15. Juli : Mittag Gefüllte Ofenpaprika (mit Soja)
Abend 1 Becher Molke und 1 Glas Stangenspargel
28. Juli : Mittag Spargelsuppe fettarm 1 Teller
Abend Salat mit King Praws
04. Aug. Mittag Feldsalat mit Grilllachs
Abend Salat mit Pfifferlinge und Tomaten
5. Aug. Mittag Feldsalat mit Garnelen
Abend Multaben Schokoshake
11. Aug Mittag Feldsalat mit 100 gr. Gemüsetortellini
Abend King Praws 200 gr.
12. Aug Mittag Feldsalat mit Pangasius und
50 gr Indischem Curry (Alnatura)
Abend 1 Teller Spargelsuppe fettarm
17. Aug Mittag Garnelen mit Blattspinat
Abend Paprika und Gurkensticks
18. Aug Mittag King Praws mit Prinzessbohnen
Abend Eiweißbrot mit vegetarischem
Aufschnitt und Wassermelone
20. Aug Mittag Eiweiß Shake Multaben
Abend 1 Gurke
21. Aug Mittag Salat mit King Praws Toma und 2 Feigen
Abend 1 Teller Spargelsuppe fearm - 1 kleines Bier
Frühstücken kann ich irgendwie nichts - trinke immer morgens 1 Liter Matetee (kein Kaffee) - ansonsten nur Wasser und Pepsi light ab und an mal ein Energy Drink ohne Zucker - süßes gibt es wie ihr seht fast gar nicht - 1 mal die Woche vielleicht 1 Rippe Zartbitteschokolade. Und auch Kohlenhydrate hab ich fast komplett gestrichen....
Ich hoffe ihr könnt mir Tips geben - ich möchte abnehmen, mein HerzKreislaufsystem stärken und den Körper definieren.
Gehe auch 3 mal die Woche in die Sauna nach dem Sport.
Und ich gehe im Schnitt ca 15000 Schritte am Tag (sagt mein Handy ;) )
So ich hoffe auf Antworten - vielen lieben Danke schonmal
Cherryluisa :)