Ernährungsumstellung und Sport
Alle Achtung für diesen Erfolg !!
500 kcal ist Hölle und viel zu wenig. Damit befeuerst du den JoJo Effekt weil der Körper glaubt eine Hungersnot überstanden zu haben und jetzt meint für die nächste Hungersnot wieder einlagern zu müssen.
Hast du den Erfolg "nur" durch Kalorienreduktion erreicht oder war es ein Kombipaket aus Richtiger kalorienbewusster Ernährung und Sport ?
Du kannst langfristig dieses Gewicht nur durch äußerste Disziplin in der Ernährung und Sport halten. Rechne deinen Kalorienbedarf aus um dein Gewicht zu halten:
Es gibt hier den s.g. Grundumsatz des Körpers. Das ist der Verbrauch um die Körperfunktionen (Leber, Niere, Gehirn, Kreislauf) zu erhalten. Hier ist keinerlei Verbrauch durch Arbeit oder Bewegung mit drin. Dieser Grundumsatz beträgt bei dir 1540 kcal (65kg bei 1,62 m). Dazu kommt je nachdem wie Aktiv du bist (Sport, Arbeit, usw.) der s.g. Arbeitsumsatz. Den musst du da draufrechnen. Alles darunter ist GESUNDHEITSSCHÄDLICH und der Körper kommt zur Hungersnottheorie und fördert dann den JoJo.
http://www.fitrechner.de/kalorien-grundumsatz-berechnen/
Also der Schlüssel zum Halten dieses Gewichts ohne JoJo und ohne deine Gesundheit zu riskieren ist: Deinen Kalorienumsatz Grundumsatz und Arbeitsumsatz berechnen, ausreichend eine richtige, gesunde und ausgewogene Ernährung + Sport (aber die verbrauchten Kalorien beim Arbeitsumsatz nicht vergessen). Dein Körper wird am Anfang versuchen wieder einzulagern. Das dürfte sich aber nach einer gewissen Zeit (wenn er weiss es kommt keine Hungersnot) wieder geben und sich der Stoffwechsel normalisieren.
Und Bitte zukünftig KEINE Radikaldiäten sondern Ernährungsumstellung und Sport !! Du weißt ja jetzt das mit der Hungersnot :roule: