Sauna!
magnesium solltest du, wenn du viel und regelmässig sport machst, immer nehmen. aber es verhindert natürlich auch keinen muskelkater, vor allem nicht wenn du mal "mehr zuschlägst" beim sport als sonst...
naja, wenn es jetzt so schlimm ist, dann würd ich es echt mal mit sauna versuchen oder massagen bzw. den schon erwähnten wechselduschen!
jetzt ist er ja schon mal da, da muss jetzt ein bissi warten. wirst sehen, morgen gehts schon wieder besser. ach ja, wenn du gerne laufen gehst,kannst ja versuchen ne halbe stunde gaanz locker auszulaufen, das hilft auch das überschüssige laktat abzutransportieren!
alles gute sunshine