Hallo, Ich bin 15 Jahre alt,weiblich,1,78 m groß und ca. 83 KG schwer. Körperfettanteil ca. 30 %. Jetzt ist meine Frage:Wie kann ich Muskeln aufbauen (nicht definieren,sondern aufbauen) Trainieren ist mir klar.. aber wie? Ich muss mein Trainingsplan jetzt so oder so ändern,weil ich das Fitnesscenter wechseln musste. Wie siehts mit Ernährung aus? Ich bin Veganerin. Ich habe keine Ahnung,wieviel ich von was zu mir nehmen muss. In Moment mache ich Montags-Freitags immer: 40 min Cardio 30 min Zirkel 45 min Krafttraining
Dazu kommt Montags noch 60 min BBP,60 min Hot Push, 30 min Tabata & 90 min Jazzdance
Dienstags 1h Rücken Fitness,1 h Step Aerobic
Mittwochs 30 min Tabata,30 min Power Bauch,1 h Pilates und 1 h Hot Push
Donnerstags 1 h Zumba,1 h Rückenfitness,1 h Power Step
Freitags 30 min BBP und 1 h Zumba
Samstags 45 min Aqua Fitness, 2 h Zumba
Sonntags Pause oder manchmal 30 min Joggen/90 min Yoga.. etc.
Ernährung in Moment so:
Frühstück: 3 EL Haferlocken mit 125 ml Sojamilch& 1 Apfel
Mittagessen: Etwas warmes oder Salat oder so.
Abendbrot: Wenn ich Zeit habe Tofu. Manchmal Eiweißshake....