Motivationstheard für ein gesundes essverhalten

so mein tag war so naja.
hat ganz gut angefangen und dann anders als geplant geendet.
zu essen gabs heut
fs: 1 toast mit 1 eszetschnitte, 3 el müsli mit milch, 1 apfel
m: grünkohl mit kartoffeln
fressflash: 2 schokoküsse, 2 mini berliner, 1 mini twix, 1 min bounty, 1 joghurt,
a: 1 scheibe brot mit käse, 1 sandwich mit käse und salami(1 scheibe toast)
sport: 2 std rad fahren nach dem fressflash

find ich super, was d gegessen hast.
nur die 2 stunden radfahren wären vielleicht nicht nötig gewesen.

Hmm
ja genau da ist ja das problem. ich denk ohne sport wäre es zu viel gewesen und deshalb hab ich sport gemacht.
wollt eig abends nur salat essen, aber da wir noch feiern gehn ist brot dann doch besser.

...
nein, ich denke nicht, dass es zu viel gewesen wäre.
Ich beobachte immer wie viel andere so mit normalem essverhalten zu sich nehmen.
Gestern zum Beispiel hat mein Kumpel abends 5 Milchschnitte, 3 oder 4 Schokokekse, eine Schüssel angebratenes Gemüse mit Brunch und zum Mittag noch ganz normal Kartoffelpuffer gegessen. Das Frühstück weiß ich jetzt nicht aber ich geh mal davon aus, dass er auhc gefrühstückt hat.

Das würdest du denke ich auch als "Fressflash" bezeichnen, aber es ist einfach essen aus Appetit und Freude am Leben.
Wenn du dir das Süße nicht verbieten würdest, könntest du es sogar genießen

achja, mein kumpel ist übrigens absolut normalgewichtig..
lg

!!!
ja ich weiß das ich ohne sport und bei normalem essen zunehme.
hab ich 2 wochen probiert und 2 kilo zugenommen. und zunehmen will ich einfach nicht wieder.
hab erst zugenommen und bin im normalgewicht.
auch wenn es mir schwer fällt mich so zu akzeptieren wie ich bin.
heute hat meine kleine sis b-day und wird 18.
also viel kuchen und nudelsalat und würstchen.
naja hab heut morgen einfach ma nen müslio mit apfel gegessen und eben gemüsesuppe und ein toast.
sport pack ich heute zeitlich auch nicht.
hab dann voll des schlechte gewissen und hab schon angst morgena uf die waage zu gehen.
aber irgendwie packe ich es ohne nicht

Also
vom essen her war der tag einfach zu viel.
es kamen 4 kl stüclke kuchen dazu und 1 1/2 würstchen und nudelsalat.
hab grad den fehler gemacht und mich auf die waage gestellt
jez bin ich grad voll depri
naja werd jez noch fernsehn und dann schlafen. denn morgen gehts wieder feiern.
was esst ihr so?
vllt schreibt ihr ma ein tag!!!
würd mich interessieren

Ich bin
zur zeit eher ein negativ Beispiel in Sachen Essen...
Zum Frühstück zwinge ich mich meist zumindest ein Joghurt zu essen, dann esse ich nachmittags einen Salat und dann abends je nachdem zwei-drei Äpfel. Wenn ich gut bin, schaffe ich es zu Mittag noch zwei Brote zu essen.

Aber wie gesagt, dass ist eher ein negativ Beispiel... aber ich bekomm zur Zeit einfach nichts runter

Hi,
also, ich habe gestern gegessen (esse so in etwa jeden Tag):

-morgens: 6 EL Früchtemüsli (zuckerfrei), 150 g Joghurt 3,5% fett, 1 Banane

-knapp 100g Kasseler, 2 mittelgroße Kartoffeln, Sauerkraut (ca 250g in Butter und Zwiebel angebraten), 1 rosa Maus (so ne Süßigkeit)

-1/2 Pomelo

-1 Teller chilliähnlicher Eintopf ( ich mache das aber mit Viel Gemüse und nicht so viel Hack) mit Reis, 0,5 l Punica,

das sind geschätzte 1800 kcal. Meistens esse ich aber noch eine Kleinigkeit Süßes (z.B ein Duplo) oder noch zusätzlich eine Banane oder so.

Einmal die Woche esse ich ein stück Torte oder Ähnliches. Ich versuche mir das ab und zu zu gönnen, damit ich keine FAs mehr habe. Ist schwer, ich habe immernoch Angst vor den vielen Kalorien, aber ich habe seitdem ein recht konstantes Gewicht.

Kalorienmäßig liege ich zwischen 1800 und 2200 kcal pro Tag, hängt aber auch von meinem Sportpensum ab. Sobald ich wieder mit dem Rad zur Arbeit fahre (hin- und zurück 30km zusammen) esse ich eher die 2200 kcal.

I>ch bin übrigens 1.60 m oder 1.62 m (verschiedene Ärzte, verschiedene Messungen) und wiege zwischen 48 kg (im >Sommer viel Sport) und 51 kg (im Winter, da fehlt das Radfahren).

Liebe Grüße,
lescourgettes

Aha
ok, also den ersten beispieltag find ich voll gut
aber anne du isst ja voll wenig. krass da würd ich verhungern.
heute versuche ich einfach ganz normal zu essen und net die ganze zeit an das essen von gestern zu denken.
habe heut morgen mit meiner family gefrühstückt.
es gab 1 laugenbrötchen mti marmelade, 1/2 hörnchen und halbes vollkornbrötchen mit honig.
werd nachher ne orange essen und vllt noch ein stück vom kuchen.
heute abend gibts dann lachs mtitreis und gurkensalat.
werd heut auch wieder sport machen. erst ne runde joggen(45 min) dann ne stunde rad fahren.
heut abend gehts dann wieder feiern

"krass da würd ich verhungern."

Ja... das tu ich auch grad. Ich versuche mehr zu essen, heute gabs zumindest schonmal zwei Brote zum Frühstück und zwei zum Mittag.
Damit bin ich deutlich besser, als die letzten Tage

Ich finde es toll, wie du es schaffst, so gut zu essen und dadurch auch die Kraft zu haben, um Sport zu treiben, die fehlt mir nämlich, dadurch, dass ich kaum esse.

Hallo doriane,
ja mir fehlt der Salat und das Obst auch. Leider vertrage ich das alles nicht mehr so gut. Ich habe mir durch die ES wohl einiges kaputtgemacht. Ich kriege immer einen ganz dicken Bauch und Magenkrämpfe von Rohkost. Ich versuche daher immer etwas Obst und gekochtes Gemüse zu essen.

Gestern
Also ich treff mich samstags meistens mit meinem Freund und versuche mir deswegen da alles zu erlauben. Wir waren auf der Cebit und ich hab gegessen:

morgens: 1 Birne
über den Tag verteilt: 4 oder 5 trockene Brötchen
abends gegen 8Uhr: 1 Ciabatta tomate-Mozarella vom
Bäcker
gegen 11Uhr: 1 Portion Pommes Currywurst

Vielleicht habe ich ein bisschen über den Hunger hinaus gegessen, aber wenn mein freund dabei ist, kann ich meistens ohne schlechtes Gewissen trotzdem essen. Und heute morgen habe ich auhc trotzdem ein Brötchen gefrühstückt.
Er ist übergewichtigt, hat aber schon 10 Kilo abgenommen und das sehr gesund, halt auch mit Naschen und ab und zu fast-food und irgendwie tut mir das vom essverhalten richtig gut

Normalerweise ess ich sonst:
Früh: 3 Knäckebrote oder 150g Jogurt mit 3 EL Müsli und ein Obst
Schule: 2 belegte Brote
Mittag gegen 14Uhr: 80g Nudeln oder Reis mit 100ml Soße und 200g Gemüse
abends: nochmal zwei belegte Brote oder Jogurt

aber ob das so gut ist, weiß ich ehrlich gesagt auch nicht, weil es zur Zeit nicht mehr so gut funktioniert und ich oft auch noch hunger zwschendurch habe.
lg

Auch wieder da
also war seit samstagabend bis gestern abend nacht bissi betrunken.
waren samstag abend weg bis so 3 uhr weg. haben total viel geturnken.
eig wollte meine freundinnen und freunde noch was essen, aber irgendwie mag ich das nachts nicht was zu essen.
sind dann heim und ich hatte irgendwie total hunger vom tanzen und dem alk.
morgens gabs dann nen snadwichtoast und dann sind wir auf einen umzug und danach auf den zugball.
hab da ne halbe laugenbrezel und 2kl päckchen popcorn gegessen.
dann noch unendlich viele klopfer gegessen und ewig getanzt.
haben dann abends noch nen döner gegessen und ich hatte echt schlechtes gewissen und bauchschmerzen, weil ich danach gleich geschlafen hab.
ich glaub der tag heut wird nicht besser, weil wir heut abend wieder feiern gehn
hab bis jez 2 crepe gegessen, weil mein freund die liebt und ich ihm ne freude machen wollte.
nachher gibts salat und fisch und vllt kartoffeln oderso was
heut abend wollten wir pizza essen, aber irgendwie würd ich lieber nen salat essen.

ich war seit samstag net mehr auf der waage und ich habe soo angst mich mal wieder drauf zu stellen.
ich glaub ich hab vom alk total zugenommen
denkt ihr man nimmt dadurch sehr zu???
oder wird das durch das tanzen wieder abtrainiert!!

heut werd ich mit dem rad noch in die stadt fahren (so ne 1std) und danach noch ne std basketball spielen.
wie läuft es so bei euch?
geht ihr eig auch fasching feiern?

Oh man
gestern hab ich nachdem ich alk getrunken hab noch ein eis, halbe brezel und halbes rindswürstchen gegessen.
das ärgert mich total. der tag war eig ok vom essen her und dann sowas.
heut morgen hab ich mit meinem freund gemütlich gefrühstück
es gab 2 brötchen mit käse, wurst und marmelade, kaffee krischsaft und 1 berliner.
ma schaun was ich heut mittag esse.
morgen will ich mich ma wieder auf die waage stellen. hab nur irgendwie kein gutes gefühl, naja ma abwarten.

Jaa
das frühstück war echt schön. sonst sehe ich meinen freund nur am we.
haben jez die ganze faschingszeit zusammen verbracht.
heute mittag gabs untererdkohlrabi mit kartoffeln und 1 würstchen.
danach ein kaffee und 1 schokokuss.
heut wirds vllt noch ein apfel geben und dann noch sport. 90 min lauftraining.
bin leider nur total müde und unmotiviert. und dazu auch noch erkältet.
würd am liebsten einfach schlafen gehn

...
so war heut morgen auf der waage und habe nicht zugenommen
da bin ich echt froh, aber irgendwie würd ich gerne so 3 kilo abnehmen.
hab heut ein vorstellungsgespräch im fitnessstudio gehabt wegen einem praktikum.
ich darf sogar bei kursen mit machen
essen bis jez
fs: 3 El müsli mit paar schokoflakes und einer banane#
m: spinatlasagne
zm: 1 kaffee, eine slebstgebackenes muffin
heut abend nen apfel und 1 laugenbrezel
und dann schwimmtraining.

Hello
also gestern hab ich eig zu wenig gegessen, denk ich zumindest und das freut mich irgendwie total.
kennt ihr das wenn ihr genau wisst es war zu wenig und ihr seit stolz drauf?
naja, war gestern noch im basketballtraining und eine freundin die wegen einem todesfall lange nicht da war, war auch mal wieder da.
alle meinten sie hätte total abgenommen und sie soll wieder mehr essen.
meine sis und ich fanden auch das sie abgenommen hat, aber nicht so extrem. ich finde sie sieht so gut aus, also perfekte bikinifigur.
also so zu meinem essen
fs: 2 toast, einer mit frischkäse, der andere mit marmelade
m: rotkraut und kartoffeltaschen
zm: obstsalat
a: gemüsesticks mit quark, 1 kl ecke brot mit käse
sport: 90 min basketballtraining
mache ab montag ein praktikum im fitnessstudio. total cool, ich freu mich schon so. außerdem darf ich da auch trainieren

Hey,wollte auch mal einen Tag von mir aufschreiben obs zu viel oder zu weniig iist???
also..
1 Portion Nudeln mit Tomatensoße
2 Mandarinen
1 500g Quark 0,2%
2 Mehrkornbrötchen mit Belag


Liebe Grüße

Hmm
also ich finds zu wenig und auch zu einseitig. wo ist gemüse und obst.
hast du echt 1500 gr quark gegessen. das wären 3 von den großen Packungen???
also muss sagen meine tage sind zur zeit auch nicht gerade gut.
gestern
fs: 2 toast, einer mit marmelade und einer mit nutella
zm: 100 gr joghurt
m: gemüseauflauf
zm: 1 apfel, 1 mini snicker
a: 100 gr joghurt mit mandarine, 2 kl tomaten, 1 karotte, 5 käsewürfel
heut bis jez
fs: 1 laugenbrötchen mit frischkäse
m: lauch mit kartoffeln, 3 chicken nuggets
zm: 1 kaffee, 1 snockers
a: 1 apfel
sport: 90 min lauftraining
war das ok oder ist es zu wenig?

neiin ich habe einen pott 500g quark gegessen
ja mit gemüse undso haste recht aber sonst gibts mittags undso auch noch gemüse....

hmm ich habe ja auch so den überblick verloren was normal ist und was zu wenig aber ich würde sagen zb.gestern war dein tag von der abwechslung und mit obst und gemüse gut.Doch ich schätze es sind zu wenig kalorien.Ich weiss ja nicht willst du zunehmen oder dein gewicht halten??

Und zu heute würde ich sagen, dass es defenitiv zuwenig ist,da du auch noch ausdauersport machst brauchst du viiiel mehr...



Naja ich habe heute bis jetzt wieder 1-500g Quark gegessen 0,2% und heute abend gehe ich essen beim mongolen..ohohdeswegen traue ich mich nicht so wirklich vorher noch mehr zu essen

...
ja ich habe auch immer schiss wenn wir essen gehn. dann spar ich den ganzen tag an essen damit ich das essen genießen kann.
naja heut abend kam dann noch noch 2 scheiben körnerbaguette mit käse und eine schüssel sellerie dazu.

eig will ich ein bisschen abnehmen, aber ich glaub gewicht halten wäre sinnvoller.
aber so ist das bei mir immer. ich weiß genau, eig musst du nicht abnehmen, aber der Drang es doch zu tun ist da.

lass es dir beim mongolen schmecken
ach und willst du zunehmen oder gewicht halten?

Jaa
eig hast du recht damit das es wenig ist.
aber ich nehme damit nicht ab sondern halte meine gewicht. deshalb habe ich angst wenn ich mehr esse dass ich dann zunehme
abends esse ich nur am we richtig weil da meine family immer was tolles macht.
unter der woche habe ich meistens training und esse dann danach noch ein apfel oder ein joghurt.
aber wie gesagt ich nehme dadurch nicht ab. obwohl durch den sport abends eig schon auch noch was verbrannt wird.
naja ma schaun.
heut bis jez gegessen
fs: 2 knäcke mit quark und marmelade, 3 scheiben körnerbaguette mit magarine und honig
heut mittag gibts kotlett mit kartoffeln und äpfeln( beides pürert und gemischt)
abends wieder nen apfel und joghurt
vllt ma nen mini bounty
und dann heut abend 90 min schwimmtraining

also heute wars vom essen her zu viel...finde ich zumindest.
hab aber mal wieder versucht durch sport alles zu kompensieren.
aber irgendwie hab ich immer noch kein gutes gefühl
gegessen heute
fs: 1toast mit nutella, 2 knäcke mit frischkäse, 3 el müsli mit milch
m: 1 apfel, 1 laugenbrezel, 1 eiweißshake
a: reis mit bohnen, kindey bohnen, mais und tomate mit käse überbacken,
1 kl schokopudding
sport: 90min krafttraining im fiti, 60 min radeln
was meint ihr zu dem Tag

Hello
also gestern war mein tag total schön, aber vom essen her net so toll.
war mit meinem freund in einer therme. haben morgens zusammen gefrühstückt. 1 laugenbrezel, 1 brötfchen und 1 ei.
dann waren wir erstma unterwegs und ich hab bis abends 20 uhr nur mist gegessen.
1 pick up, 3 kugeln eis und 1 apfel. abends hatte ich dann hunger und hab heringssalat(belight) mit 2 kartoffeln gegessen.
heut ist es vom essen her besser und ich werd nachher auch noch sport machen.
daswetter ist einfach fantastisch.
gegessen hab ich heute
fs: 100 gr joghurt, 1kiwi, 1 laugenbrötchen und 1 normales brötchen mi verschiedenem belag
m: waldpilhzsuppe, 3 scheiben baguette
zm: 2 kugeln eis, 1banane, 1 apfel
heut abend gibts chicken winngs, salat und baguette
sport: 1 std joggen
denkt ihr das ist zu viei vom essen

..
nee das ist son quark von exquisia gibts verschiedene sorten zb kirsche ,pfirsich maracuja usw.
hmm ne abnehmen niicht,eher vll das gegenteil, aber der sättigt gut,schmeckt gut und hat nicht so viele kalos deswegen

hehe wie geil ich esse den auch voll gerne. da kann ma manchmal gar net mehr aufhören.
im winter gabs den auch mit pflaume zimt oder mit vanillekipferl.
war eben noch 55 min joggen und hab total den hunger aber muss mit dem essen noch warten bis mein freund kommt.
ich hasse des total soo spät zu essen. unter der woche esse ich immer schon um 17 uhr, damit ich alles wieder verdauen kann.

Soo
also heut war mein tag irgendwie komisch.
war bei meiner oma und wie omas so sind hat sie kuchen gehabt. andauernd hat sie gesagt ich soll noch ein stück nehmen. hab 3 stück gegessen, davon waren 2 obstkuchen(das geht ja noch) aber ein stück bananen-nuss-kuchen. ich glaub der hat voll reingehauen.
werd heut abend nix mehr essen. hab total angst das ich jez zunehm. hab zum glück aber auch noch sport gemacht.
bin 90 min rad gefahren.
gegessen hab ich heut
fr: 2 scheiben baguette mit halbfettmagarine, halber toast mit nutella, 100 gr joghurt mit apfel
m: nudeln mit mais, tomatensoße und belight käse überbacken, gurkensalat
zm: 3 stücke kuchen
nix mehr
denkt ihr das war zu viel???