Mehr infos?
- Weniger süßes essen
- weniger naschen bis gar nicht mehr
- viel obst und gemüse essen, weniger kohlenhydrate, mehr proteine aus fisch,mageres fleisch wie pute oder mageren käse
-viel trinken,mindesten 1,5l am Tag, vor allem ungezuckerten Tee und Wasser oder Schorlen
-Morgens proteine essen,kurbelt die fettverbrennung an
-Sport treiben,mindesten 30 min am Tag laufen, Fahrrad zur schule?Treppen statt Aufzug oder Rolltreppe!Wenn du kein Geld fürs fitnessstudio hast dann kauf dir hanteln und eine isomatte und mach sport zu hause oder geh joggen(aber nur mit mundschutz bei der kälte draußen!)
- 3 mahlzeiten am tag und die letzte lieber früh, so gegen 18h zu sich nehmen, zwischendurch wenn der hunger kommt fettreduzierten joghurt essen oder zu obst oder gemüse greifen
-Frustessen ist tabu, lieber sport treiben oder ein heißes bad nehmen oder sich woanders befriedigung suchen(shoppen?)
-Wenig bis gar kein Alkohol zu sich nehmen
-Bei "Sündigung" nicht verzweifeln und alles hinschmeißen sondern durch sport oder weniger essen bei den nächsten mahlzeiten ausgleichen!
Und ganz wichtig ziel vor augen behalten udn sich keine übertriebene ziele mit viel zeitdruck machen!
hoffe ich konnte dich helfen