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gut, also, ich muss meinen vorredner/innen recht geben. es ist viel zu viel.
du kannst schon was machen. aber dann musst doch ein wenig anders anfangen.
5 x crunches mit 10 - 20 wiederholungen (whd)
4 x kniebeugen 8 - 15 whd
4 x liegestütze 8 - 15 whd
den rest peil ich leider nicht so richtig.
kniebeugen sind nicht schlecht, kniebeugen sind das beste um nen geilen arsch zu bekommen und um den gesamten körper zu trainieren, wenn man es richtig macht und bis in die hocke runter geht. ist nur ein wenig schwer...
in deinem alter solltest du nur nicht gewichte benutzen...
das "kraftraining" würd ich höchsten 2 mal die woche machen. ausdauertraining 3x die woche
und noch kurz zum essen, wenn du trainierst muss du essen. ich ess 6 mal am tag und das in mengen wo meine freunde und familie meint ich bin verrückt. tjo, wenn man trainiert muss man einfach mehr und besser essen.