Hallo, ich möchte heir niemandem auf den geist gehen, weil ich sicher schon die 100. bin, die sich erkundigt, ob man so abnehmen kann, aber vielleicht nimmt sich dennoch jemand die zeit, sich meinen Plan durchzulesen und meine Frage zu beantworten oder auch noch Tipps zu geben.
Würde mich jedenfalls sehr freuen :)
Ich mache drei bis maximal 4 mal die Woche Sport:
Montag: Fitnessstudio - 65Minuten Laufband auf höchster Ebene (Verbrauch 650kcal) + 0,5h Krafttraining ODER 45Minuten Laufband auf höchst. Ebene (Verbrauch 450kcal) + 35Minuten Fahrrad auf der Ebene (Verbrauch 250kcal) + 0,5h Krafttraining
Mittwoch: 1h Tennis (nicht so anstrengend, daher sicher nur ca. 250kcal Verbrauch)
Donnerstag: Fitnessstudi wie Montag
Samstag od. Sonntag: ab und an auch am Wochenende nochmal Fitnessstudio, dann aber nur 45Minuten Laufband + 0,5h Kraft
Ich verbrauche durch Sport also je Woche zusätzlich ca. 1700kcal bis 2200kcal (wenn ich am We noch gehe)
Da ich das serh gerne und wirklich mit Leidenschaft mache, ist es doch ganz gut, dass es mir beim abnehmen eigentlich auch noch helfen sollte.
Meine Ernährung:
Woche:
Frühstück (3/4 6):
- 50g Schokomüsli mit Sojamilch (ich weiß nicht soo gesund, aber so hab ich trotzdem was Süßes in meiner Ernährung)
- am Tag nach Sport dann noch 1 kl. Scheibe Roggenrot mit Frischkäse (sonst würde ich nachmittags sicher Heißhunger bekommen)
Vormittag (3/4 9):
- 1 Apfel und 1 kl. Scheibe Roggenbrot mit Frischkäse und Putenschinken, manchmal auch noch 1-2 Möhren
Mittag (gegen halb 12):
- 1 große Scheibe Roggenbrot mit Frischkäse und Putenschinken oder Putenlachsschinken
- meist 1 Apfel od. 1 kl. Banane
- bisschen Gemüse
Montag und Donnerstag kein Nachmittagssnack, da direkt nach der Schule (gegen um 3) zum Sport
Nachmittag (zwischen 3 und 4):
- entweder 1kl. Scheibe Roggenbrot mit Frischkäse und dazu bisschen Gemüse, oder 1 Apfel und 1 Fruchtjoghurt (fettarm)
Abendbrot (gegen um 6):
- meistens nur noch einen gemischten Salat mit fettarmen Dressing und ein paar Scheiben Putenschinken (viell. so 50g), wegen dem Eiweiß, nach dem Sport gibts dann abend auch noch 1 Scheibe Brot und ne exra Portion Eiweiß
Am Wochenende frühstücke ich natürlich später, dann meistens 1 Apfel & 1 Banane zerschnitten mit Naturjoghurt, Apfelmus und Haferflocken. Vormittagssnack fällt das weg und Mittag gibts dann warm und sowieso fettarm. Z.B. Kartoffeln mit Seelachsfilet und Mischgemüse, oder Reis mit Putenschnitzel (unpaniert), oder Vollkornspaghetti mit Tomatensoße,... (also ausgewogen und gesund). Nachmittag und Abend siehts eigentlich aus wie unter der Woche auch.
Ich bin der Meinung dass mein Sport- und Ernärhugnsplan eigentlich ziemlich gut aussieht, trotzdem nehme ich nicht ab. Habe sicher auch keine Schilddrüsenunterfunktion oder so, da ich bis vor ein paar Jahren immer untergwichtig war und von all dem was ich so gefuttert habe, nicht ein Gramm zugenommen hab, BIS ich die Pille nahm. Ich bin jetzt zwar immernoch seeehr schlank und nehme auch nicht sofort zu (wenn ich z.B. wie letztes Wochenende mal eben 6 Stück Kuchen *schäm* und Abend noch eine Pizza esse ---> Geburtstag), aber eben auch nicht ab. Also das letztes Wochenende war halt mal ne Ausnahme, klar dass man so sonst nicht abnehmen würde^^
Ich habe gestern außerdem die Pille abgesetzt, man hört ja oft, dass sie einen am Abnehmen hindert, vielleicht hilfts ja.
Was meint ihr dazu?