Hallo. Bin Fitnesstrainerin und Ernährungsberaterin. Die Frage ist, was dein genaues Ziel ist. Wenn es dein Ziel ist, Fett zu verbrennen und du siehst nach 3 Wochen schon Erfolge, dann ist es ja super.
Es gibt ein Grundkonzeot mit dem man Fett verbrennen kann und dieses kann man auf 1000 verschiedenen Wegen: Nimm weniger Energie auf, als du verbrennst. Von den Kalorien die du aufnimnst, sollten alle Nährstoffe enthalten sein, makro und mikro nährstoffe. Nicht fürs Abnehnen, sondern für dud Haut, für deib Wohlbefinden, für deine Gesundheit, für deine Energie. Ich selbst ernähre mich pflanzlich vollwertig und High Carb. Abnehmen kannst du fast immer solange dein Energieverbrauch hoeher ist als deine Kalorieaufnahme. Dabei ist theoretisch egal ob du dabei nur Dreck, ob du dabei fisch, oder ob du dich vegan ernährst. Aber wie gesagt, nährstoffreiche Lebensmittel sind immer die beste Variante. Ich empfehle einen hohen Rohkostanteil (vitamine mineralstoffe antioxidantien), und auch als Energiequelle und Proteinquelle moeglichst viel pflanzlich wie Húlsenfruechte, Linsen, Kichererbsen, Quinoa, Bohnen, Kartoffeln,...
Zum Thema Training: Muskeln wachsen nur in der Ruhepause. Regeneration nach Training dauert in der Regel ca 48h. Wenn deine Muskeln diese Pause nicht haben, dann wachsen sie nicht wirklich weiter. Deshalb empfehle ich im Bereich Kraftsport ca 3x pro Woche Ganzkoerpertraining und immer mit nem Tag Pause, oder wenn du oefters trainieren willst, dann einen Split (oberkoerper/unterkoerper). Natürlich verbrennst du Energie wenn du taeglich trainierst, was dir fuers Abnehmen hilft. Wenn du aber gezielt trainierst, mit richtigen Abstaenden, koennen Muskeln wachsen. Wenn Muskel wachsen, ist dein Grundumsatz hoeher, das heisst du vernrennst automatisch mehr Energie und darfst uauch mehr essen als bei niedrigem Grundumsatz.
cardio ist natuerlich auch super, ich finde es gut wenn man sich regelmaessig bewegt und natuerlich erhoeht cardio und vor allem HIIT den täglichen Grundumsatz.
ein kg Fett hat 7000kcal. Du müsstest also pro Woche 7000kcal einsparen, damit der kg der auf der Waage verloren geht auch wirklich fett ist und nicht wasser oder muskeln. Da braucht man Geduld. Wenn du in 3 Wochen Erfolge siehst, ist das super. Ich würde generell zuerst definieren was dei Ziel ist (zB 3kg fett abbauen), dann und wie und wann du dieses Ziel erreichen kannst (zB taeglich so und so viel kcal einsparen, so undso viel sport machen). Ziehe den Plan durch. Wenn dur die Ergebnisse zu wenig sind, dann aendere deinen Plan nach 1, 2 Wochen und mach weiter so.
Generell wuerde ich darauf achten, dass dein Ziel langfristig ist und nachhaltig gesund fuer deinen Koerper. Viel Erfolg!