Hallo :kikou:
ich bin Mitte 20, im Normalgewicht, würde aber gern ein bissl abnehmen. Ich habe Stress bedingt etwas zugenommen und die Hosen kneifen. :evil:
Seit einer Woche habe ich begonnen bewusst zu essen und auch wieder täglich 45 Minuten Joggen zu gehen.
Leider habe ich nur in den ersten 2-3 Tagen etwas abgenommen und jetzt ist gnadenloser Stillstand auf der Waage. Vom Gefühl her esse ich gesund, leicht, nicht zu viel, hungere aber auch nicht (da ich ein stressiges Leben habe, ist das für mich persönlich auch nicht möglich).
Ich schreibe jetzt mal auf was ich esse und würde mich sehr über Hilfe freuen :mrgreen:
Esse ich zu viel? Falsch? Muss ich erst warten, dass sich mein Körper an das Essen und den Sport gewöhnt? Wieviel Gramm kann ich so pro Woche/Monat ca. abnehmen?
Vielen Dank schon mal :saut: :saut: :saut:
Morgens:
2 Dinkelbrötchen
1 Ei
1 TL Senft/Tomatenmark
Salat & frische Kräuer aus dem Garten
1 EL Magerquark
1 EL Marmelade ohne Zucker
Mittags
2-3 frisches Obst/Gemüse (verschiedene wie Melone, Beeren, Ananas, Möhre, Orange)
ein paar Walnüsse/Mandeln (ca. 10 Stück)
Abends
1 Portion warmes Essen
- mit Hauptanteil frischem Gemüse & Bohnen (variiert täglich)
- 1-2 Stück Fleisch/Fisch/Meeresfrüchte
- Beilage etwas Vollkornreis/ 1-2 Kartoffeln
Nachtisch (selten!)
- 250ml/500ml fettarme Milch mit TL Honig oder 250g Quark
---> dazu 2-3l Wasser/Tee und 45 Minuten Joggen