Hey
erstmal finde ch es klasse, dass du dich entschieden hast etwas für dich und deinen Körper zu machen. Wenn du vorher keinen Sport gemacht hast, dann solltest du deine Anfangsangaben erst einmal für ein bis zwei Wochen so beibehalten und dann anfangen zu steigern. Beim Schwimmen vielleicht ein paar Bahnen mehr, die Sit-ups auf 60 erhöhen und das Laufen auch verlängern. Es reicht bei langsamem Tempo laufne zu gehen, aber dafür vielleicht 20min. Das ist wie ein Lauftraining, wo man seine LÄnge, die man am Stück laufen kann immer weiter erhöht. Irgendwann kommt die Tempoverschärfung von allein. Grundlegend wichtig, erst einmal Bewegung in den Alltag integrieren. Dann hat sunshine schon richtig gesagt, dass du nur über Ausdauer nicht viel an deinem Energieumsatz veränderst, dazu brauchst du mehr Muskulatur - die allerdings auch zu einem gewissen Teil durch Ausdauertraining kommt - die schließlich deinen Kalorienbedarf erhöhen. Wenn du also den Bauch stärkst mit den sit-ups, dann musst du auch den Rücken trainieren, die Beine, die Arme, Schultern, Brust....naja du weißt welche Körperteile alle da sind ;-) . Versuch ersteinmal etwa 1,0g Eiweiß pro kg Körpergewicht zu essen und den Gehalt nach und nach zu steigern. Übers Knie brechen kannst du es eh nicht und du würdest es vermutlich auch nicht langfristig durchhalten. Iss wenn du KOhlenhydrate isst vor allem VOLLKORN-Produkte. Die halten länger satt und liefern über einen langen Zeitraum Energie.
Gleichermaßen darfst du nicht vergessen zu trinken. Mindestens 1,5l am Tag solltest du aus Wasser und ungesüßten Tees trinken!!!
Zum Thema Verbote....ich würde mir selber keine Verbote auferlegen, denn dann hast du irgendwann Heißhunger genau auf diese Lebensmittel. Lieber ab und zu genießen, aber in Maßen.
..das fürs erste. Wie läufts denn bei dir?