Vielleicht eine Hilfe...
also meine Ernährungsberaterin hat mir eben die 2000 kcal empfohlen, etwas über dem eigentlichen Bedarf nur so kommt man aus dem HSW raus.
Frühstück: 2 Scheiben Vollkornbrot mit Lachs (100g) oder anderem Belag
ZM: Apfel (oder anderes Obst) oder ein Glas Kakao
Mittag: Ich esse mittags nicht warm, alle die das tun, bitte Mittag mit Abend tauschen!
3 Scheiben Vollkornbrot oder auch Brötchen
Belag nach Wahl : Käse, Wurst, Quark etc.
ZM: Z.b. 200 g Jogurth und 50 g Müsli oder Stück Kuchen oder Kekse etc.
Abend: Menü (Spagetthi Bolognese, Hühnchen mit Risotto, Steak mit Kartoffelpürre--- was man mag, auch Pizza oder so)
Wichtig ist aber auch, dass nicht zwanghaft die Kalorien gezählt werden ( auch wenn ich weiß, dass uns das allen sehr sehr schwer fällt).
Entscheidend ist die Regelmäßigkeit und das man auch isst warauf man Lust hat. Und nicht zwischendruch sondern nur zu diesen Zeiten.
Kann sein, dass ihr beim nachrechnen auf mehr oder weniger kcal kommt. Ich habe mit dem gerechnet was bei mir so auf den Packungen steht und ich mir denke. Von der Menge her, hat man mir das so in etwas empfohlen.
Vielleicht hilft euch das ja weiter. . .