Ich leide / litt daran!
Ich habe Erfahrungen mit dieser Phobie. Durch Krankenhausauftenthalte habe ich auch Menschen kennen gelernt , die dieses haben.
Ich kann dich vielleich beruhigen.
Du leidest nicht an einer ausgeprägten Phobie, solange du überhaupt noch das Haus verlassen kannst.
Dass man sich Gedanken über sein Äußeres macht, ist normal. Normal auch in Stresssituationen. Du darfst den Gedanken nur keine Oberhand geben, dann ist alles in Ordnung.
Vielleicht hilft dir die Bohnenübung:
Trage zum Beginn 5 Bohnen mit dir in der linken Hosentasche.
Für jede gute die du dir, oder anderen getan hast, Es darf vorallem etwas positives AN DIR sein,kommt eine Bohne davon in die rechte. Und am Abend zählst du wie viele dort gelandet sind.
Wenn du das ein paar Wochen geübt hast, machst du das mit 10 Bohnen. Du wirst sehen, jeden Abend wirst du dich freuen wie ein Schneider.
Stärke dich mit Positiven Gedanken. Rede mit deinem zukünftigen, oder ähnlichem, wenn du diese Zwangsgedanken hast und schenk ihnen nicht die Kraft dich zu Kontrollieren. Dann ist alles gut :)
Für Rat stehe ich dir gerne zur Verfügung!
lg