Das schaffst du!!! :)
Hallo! :)
Aufgrund deiner Knieprobleme würde ich dir vorschlagen, mit einem Crosstraiener zu trainieren. Das mache ich genau aus dem Grund nämlich auch! ;-)
45 min ist nicht allzu viel Zeit, aber es reicht natürlich für den Anfang. Als kleiner Tipp: die Fettverbrennung setzt ungefähr ab 30 Minuten ein! Ich denke, wenn du Fortschritte erkennst, wirst du selber freiwillig mehr Zeit investieren wollen! Also Bauchübungen bringen nichts, wenn du nicht auch die entsprechend schlanke Figur hast! Also würde ich dir raten, zunächst 2x die Ausdauer-Übung mit dem Crosstrainer zu machen. 45 min, möglichst über 9kmh und ich setze gerne meine Arme mit ein, indem ich nach folgendem Schema trainiere:
2 min normal
1 min die Griffe drücken
1min die Griffe ziehen
4 min normal
2 min rückwärts
Versuche, beim Drücken und Ziehen wirklich alles zu geben, dadurch wirst du schneller Erfolg haben. Lenke dich mit TV oder motivierender Musik ab, sollte es dir zu langweilig sein.
Wenn du das jede Woche durchziehst, wirst du schnell merken, dass sich etwas tut. Das geht auch richtig auf den Po, wenn du die Füße beim Trainieren versuchst NICHT von dem Stepper abzusetzen, also die Ferse hinten. Mein Trainer sagt, es sei außerdem unnatürlich, wenn man die Ferse anhebt.
Thema Bauch? Brauchst du spezielle Tipps, was Übungen angeht?
Ich ernähre mich trotz disziplinierten Sporteinheiten wie der unvorbildlichste Mensch der Welt. Ich esse einfach alles, was ich möchte :D aber durch den Sport halte ich ein konstantes Gewicht! Dennoch weiß ich, was richtig wäre... Also wenn du dazu spezielle Fragen hast, immer raus damit :)
Melde dich gerne :)
Liebe Grüße