mirena3Ich laufe jetzt
seit 2 Wochen nach dem Anfängerplan auf www.lauftipps.de/trainingsplaene und bisher hat es super funktioniert.
Hatte seit Jahren nicht mehr so einen freien Kopf, so eine hohe Konzentrationsfähigkeit, so ein ausgeglichenes Gefühl in mir. Das motiviert total.
Ausserdem kann ich Dir noch das Video von Ulrich Strunz empfehlen: "forever young - Das Erfolgsprogramm".
Bei mir schaut es so aus, daß ich morgens gegen 5.30 Uhr aufstehe, nüchtern bleibe, die Dehnübungen auf dem Video mache und dann stramm die 10 min Fußweg bis zum Park hin marschiere. Dann beginnt das Trainingsplanprogramm.
Die Kunst ist, sehr langsam zu laufen. Ich meine: Wirklich langsam. Es wird Dir anfangs komisch vorkommen. Aber bei mir war es tatsächlich so, daß ich nicht ein einziges Mal Seitenstechen bekommen habe.
Die Erfolge stellen sich schon nach dem 3./4. Mal ein. Wahrscheinlich könnte ich auch schon 10 min am Stück laufen, statt nur die im Plan vorgesehenen 6 min. Aber auch wenn es Dir genauso geht und Du Dich atemtechnisch kräftig genug dafür fühlst: Laß das sein. Die Beinmuskulatur muß erst kräftig sein, sonst drohen schmerzhafte Verletzungen und alles wäre umsonst gewesen.
Ich bin mittlerweile guter Hoffnung, das Trainingsziel in drei Wochen zu erreichen: 30 min durchlaufen, ohne Pause.
Mirena