Kräftige Oberarme und Rückenspeck

Letzte Nachricht: 25. Juli 2012 um 21:17

hadley_12479251

16.07.12 um 21:46

Hallo zusammen,

ich bin schon seit langer Zeit in einem Fitnessstudio und gehe auch 2 bis 3 mal die Woche hin. Als 1. gehe ich 45 Minuten auf den Cross-Trainer und danach benutze ich die Geräte für die Beine, Po , Bauch und eben auch Arme/Rücken. Ich habe schon eine schmale Figur, jedoch sind meine Oberarme einfach zu 'kräftig' für meine Figur. An ihnen ist irgendwie zu viel Fleisch. Auch wenn ich einen BH trage, quetscht sich das Fleisch hinten am oberen/seitlichen Rücken da drüber und wenn ich mich von hinten im Spiegel betrachte, sieht das immer merkwürdig aus, weil ich ja sonst nicht dick bin ( Es steht richtig ab dann ). Zur Info: den Bh schnall ich nie eng um, sondern immer auf den äußersten Haken :/

Nun meine Frage: Kennt ihr Übungen etc., wie ich das in den Griff bekomme ?

Vielen Dank

vienne_12336029

20.07.12 um 8:21

Da gibt es keine Übungen. Wenn du weniger Muskeln willst, musst du halt weniger trainieren. Wenn du weniger Fett willst, musst du abnehmen. Vielleicht kannst du ein paar andere Muskeln mehr trainieren, so dass das es ausgewogenenr aussieht, Brustmuskeln z.B.
Ich kann mir aber gar nicht vorstellen, dass es schlimm aussieht. Wahrscheinlich hast du eínen unpassenden BH.

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dorcas_12711735

25.07.12 um 21:17

Trainingsreihenfolge optimieren
Hoi Blumentopfx

Glaub mir du bist nicht die einige mit diesem Problem
Ich hab gelernt dass das viel vorkommt wenn die Trainingsreihenfolgen "nicht stimmt" bzw. die versorgung nach dem Training denn Effekt ausbremst!!

Eine Trainingseinheit sollte immer aus 3 Teilen bestehen!!
*Warm Up * Hauptteil * Cooldown

Zum erwärmen und zur Vorbereitung des Körpers auf das folgende Training kannst du 10-15 min. auf den Crosstrainer oder ähnliches und erwärmst dich mit mittlerer Intensität!!
Anschliessend solltest du an die Gerätte gehen. Der körper braucht fürs Krafttraining ein gewisses Mass an Energie. Zum anderen leerst du deinen Glykogenspeicher mit dem Krafttraining effektiv und verbrennst um so mehr Depotfett, wenn du im Anschluss deine 45min. auf dem Crosstrainer absolvierst!!!
Sofern du nicht jeden Tag zum MC gehst oder haufenweise Schmand auf die Stulle schmierst, sollte das deine haut im allgemeinen dünner machen,,,so auch an den Armen und an der Seite. Wenn du nicht willst dass deine Arme an Masse gewinnen aber trotzdem leistungsfähig sein sollen könntest dus mit wenigen Gewichten aber dafür vielen Wiederholungen versuchen!!So trainierst du die Ausdauer des Muskels, aber verhinderst den nötigen Reiz zur Massebildung

Ich hoffe ich konnte dir ein bisschen weiter helfen!!!
Wenn du noch Fragen hast..... nur raus damit