Hallo Zusammen,
Ich habe gelesen dass sich viele dafür interessieren wie man Körperfett reduziert, einen knackigen Hintern bekommt und einen schönen flachen Bauch bekommt. Den Fehler den ganz viele machen ist ewiges Cardio Training und zu leichte Gewichte (weil viele bei schweren Gewichten Angst davor haben große Muskeln zu bekommen und später wie Hulk auszusehen ;-)) dem ist nicht so, es ist ein Denkfehler denn Muskeln verbrennen Fett und geben dem Körper einen schönen Shape.
Es kommt dabei aber auf die Art und Weise an wie Ihr trainiert!
Bedeutet: Auf die Wiederholungen, die Satzzahl und die Pausenzeiten.
Was die Ernährung angeht ist ein zu großes Kaloriendefizit absolut fehl am Platz, ihr verliert dadurch in erster Linie Muskeln die aber dazu da sind um Eurer Fett zu verbrennen nicht cool. Ein Defizit sollte niemals die 500 kcals unterschreiten. Berechnet erstmal Euren Grundumsatz. Ich mache das gerne bei Mics Bodyshop, dort gibt es einen Rechner.
Meine Empfehlung für all die die Körperfett reduzieren wollen ist (das hört sich vielleicht jetzt komisch an) das Fett hochzuschrauben. Die Methode nennt sich High Fat Low Carb > Fett verbrennt Fett, dazu schraubt Ihr Fett und Eiweiß hoch und reduziert dafür stark die Kohlenhydrate. Wichtig ist dabei die richtigen Fette zu sich zu nehmen. Zu den Guten gehören so welche wie Avocados, Olivenöl, Cocos Öl, Mandeln. Diese Art Ernährungsform wird oft auch als Ketogene Ernährung bezeichnet. Wie das genau funktioniert habe ich hier beschrieben: http://strong-magazine.com/ketogene-diaet-wie-funktioniert-die-ketogene-ernaehrung/
Ich hoffe das hilft hier einigen Mädels erstmal. Meldet Euch gerne bei Fragen.
Viele liebe Grüße :cool: