an0N_1273614199zHallo
Ne, die Abfolge der Sätze, respektive Wiederholungsanzahl ist schon okay. Ein umgekehrtes Pyramidensystem machen die Wenigsten. Hab ich aber auch mal eine Zeit lang gemacht.
Kreuzheben ist noch besser für den Gesäßmuskel als Kniebeugen. Allerdings musst Du, um den Hintern richtig zu involvieren, Kreuzheben mit gestrckten Beinen machen. Kreuzheben erfordert allerdings etwas Praxis.
Das mit den tiefen Kniebeugen ist Nonsens. Die Oberschenkel sind in der tiefsten Position parallel zum Boden. Tiefer zu gehen belastet nur noch die Kniee. Entscheidend ist der Stand. Bei einenm engeren Stand liegt der Fokus der Belastung auf den (vorderen) Oberschenkeln, bei einen weiten Stand arbeitet überwiegend der ganze Unterkörper mit.
Aloha an alle, die was wissen