Hey
also meinem wissen her solltest du des öfteren mal auf KH ab abend verzichten,in viele diät büchern steht sogar ab 15 uhr,aber am nachmittag ist ein brot oder ein stück schon erlaubt,finde ich
versuche abends hauptsächlich eiweiß zu dir zu nehmen,das hilft dir im schlaf fett besser abzubauen...
zb: jogurt mit ein paar nüssen
eieromlett mit tomate oder quark oder ein bisschen honig,putenbrust,schinken
gemüse mit fisch
salat mit hähnchen
hab mal gelesen man soll nicht mehr als 4 scheiben brot am tag essen!
lg