Hallo
Ich bin kein Experte, das sage ich gleich vor weg. Aber ich musste vor drei Jahren mal zu einer Ärztin für Ernährungswissenschaften einige Wochen zur Ernährungsberatung. Dort habe ich viel gelernt.
Ich habe ein 6 Monate altes Kind und musste die Schwangerschaftspfunde auch los werden. Mich hat glücklicherweise das Stillen enorm unterstützt, weil man dabei viel verbrennt. Aber ich schreibe dir am Besten einfach mal, was ich denke, was gut ist - vorbehaltlich natürlich, dass die Menschen unterschiedliche Stoffwechseltypen haben und anders auf Essen, Sport etc. reagieren - :
- Low-Carb ist nicht immer das Beste. Ich bevorzuge die Schlank-im-Schlaf-Theorie. Morgens KH, die den Stoffwechsel und die Verbrennung ankurbeln. Mittags alles, was man möchte, also KH, Eiweiß, Fett. Und Abends Gemüse und Eiweiß. Habe damals den Tipp bekommen, Süßes nicht mehr abends zu essen. Viele vertreten auch die Meinung, dass es nur auf die zu sich genommen Kalorienmenge insges ankäme. Das glaube ich aber nicht (s. Schlank im Schlaf).
- Man sollte sich die Wechselwirkung von Insulinfreisetzung und Fettverbrennung vor Augen halten. Gut wäre es, wenn 6 Stunden zwischen den Mahlzeiten liegen. Nicht mehr als drei Mahlzeiten am Tag! Keine Zwischenmahlzeiten!
- Weniger Kalorien zu sich nehmen, ist ok, aber nicht zu wenig! Für mich sind 1700 kcal ok, aber ich bin viel kleiner als du (nur 1.65m).
- Wenn es erst 4 Wochen sind, dann erfolgt gerade die Umstellung in deinem Körper. Eigentlich beginnt man dann erst auf der Waage etwas zu sehen. In den ersten Wochen wird tatsächlich Muskelmasse aufgebaut. Da passiert auf der Waage nicht viel. Keine Panik.
- Als Tipp kann ich dir geben, mehr Cardiotraining zu machen. Pilates ist super für die Muskelstraffung. Krafttraining verbrennt auch viel Energie und hier gibt es auch Nachbrenneffekt. Aber Cardiotraining, so 20-30 am Stück, ist sehr gut für den Stoffwechsel und unterstützt das Abnehmen sehr gut. Aber wenn du etwas mit dem Knie hast, musst du natürlich schauen was geht.
- viel Wasser trinken. Das spült den Körper durch.
- Ab und zu in die Sauna gehen unterstützt den Abnehmprozess und man fühlt sich dann sowieso wohler.
Na gut, das waren erst einmal meine Tipps. wünsche dir viel Erfolg