Zweiter Versuch ...
... komisch, da ist nur ein Teil meines Textes gepostet worden. Falschen Knopf gedrückt? Ich versuchs nochmal :-)
Hi Erdbeere :-) erstmal auf von mir Glückwunsch zu deinem Schritt, trainieren zu gehen :-).
Ich selbst gehe ca. 3mal / Woche ins Fitnesscenter. Als ich vor ca. 2 jahren wieder mit dem Training angefangen habe, habe ich folgende Erfahrungen gemacht:
2 Monate Training sind nicht viel. In der Zeit gewöhnt man sich erstmal an die neuen Belastungen und kann event. ein paar Gewichte oder Wiederholungen steigern. Muskelaufbau dauert Jahre - wobei man schon vorher natürlich an Kraft zulegt.
Kraftraining und Ausdauertraining "kann" man an einem Tag machen, dann sollte man aber mit dem Krafttraining beginnen, sonst sind die Energievorräte in der Muskulatur durch das Ausdauertraining schon aufgebraucht. Nach dem Krafttraining dann die Ausdauer - und hier kommt es dir zu Gute, das die Muskulatur bereits durch das Training Energie verbraucht hat, denn der Körper greift dann schneller auf die Fettreserven zurück.
Ab und zu gönne ich mir nach dem Training einen Proteinshake ... jetzt nichts spezielles, wie es die Bodybuilder verwenden..einfach sog. Whey, wie es von zahlreichen Anbietern angeboten wird (Weider, BBGenics, ON, ESN, Peak etc...) Ich nehme z.Z. das K6 von BBGenics aus der Active Sportsline ..das schmeckt mir und ist nicht zu teuer. Natürlich brauchen wir eigentlich keine Ergünzungsmittel, da wir kaum ein Proteindefizit haben werden. Unser Bedarf kann auch durch die normale Nahrung gedeckt werden (Joghurt, Quark etc). Manchmal habe ich aber keine Lust, Essen zu machen :-)
Achte beim Training auch darauf, das du der Muskulatur immer neue Trainingsreize gibst...lieber weniger Geräte am Tag (Split-Training) und dafür mal mehr Gewichte oder Wiederholungen. Oder mal die Geräte wechseln, ansonsten gewöhnt sich die Muskulatur daran und es entwickelt sich nichts mehr.
Und natürlich die Ernährung. Gleichzeitig Gewicht reduzieren und Muskulatur aufbauen ist schwer. Für das eine brauchst du ein Kaloriendefizit und für das andere einen Kalorienüberschuss. Aber wenn sich bei nichts tut, durchleuchte mal deine Ernährung, ggf. mal die Kalorien zählen etc ... irgendwo kann man immer was drehen und dann klappt das auch :-) liebe Grüße