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Kcal pläne

17. Januar 2016 um 20:55 Letzte Antwort: 18. Januar 2016 um 20:32

Hallo meine lieben Mitmenschen,
da ich mich mit Kolorieren gar nicht auskenne, (und gar nicht erst anfangen will damit zu zählen) wollte ich euch fragen ob ihr mir einen Plan von 1500 (für den Anfang) bis 2000 kcal hier rein posten könnt, damit ich so ungefähr eine Ahnung habe woran ich mich halten kann bzw wie viel ich davon essen muss.

Vielleicht zwei Anmerkungen noch morgens krieg ich nicht viel mehr runter als ein trocknes Brot und 400 ml Punica/Wasser/Eistee/Apfelsaft

und mittags esse ich immer eine Portion wie normale Leute auch.

Ich mache gerne am Tag 7 Mahlzeiten wenn es sein muss auch 8

Wäre wirklich nett wenn ihr mir helft.


Lg Sturmfeder

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18. Januar 2016 um 16:36

Hier mal ein Plan von mir...
Hallo...also hier ist mal ein PLan von mr

Frühstück:
- 1 Scheibe DInkel, Roggen oder Volkornbrot(ca.100kcal)
- 10g Butter(ca.70kcal)
- 10g Marmelade, Honig oder (wenn du magst) Schokocreme(ca.70kcal)
->wenn du den Aufsrich nicht essen magst, dann Versuch Zwischendurch diese Energie wieder reinzukriegen mit z.B 1Glas (250ml) Saft, Milch oder einen selbstgemachten smoothy,...etc.
-1 Glas(400ml) Apfelsaft oder besser noch heißesn Apfelbunch(zum Essen vertragen sich heiße Getränke viel besser!!!)(ca.180kcal)

->420kcal(ohne Aufsrich 280kcal)


Zwischenmahlzeit:
-einen Schoko- oder Müsliriegel(ca.100kcal)
-50g Daddeln(ca.140kcal)

->240kcal

Mittag:
-eine gute Portzion von dem was gekocht wurde(achte darauf, dass du sehr viel Gemüse isst, dass du versuchst alles was man braten muss im Öl zu braten und immer irgendwas Eiweisheitiges wie Pute, Hähnchen, Hülsenfrüchte oder Fisch mitisst und lieber tee zum Essen trinkst antstatt kaltes Wasser)
(ca. pro Portzion 500kcal)

->500kcal

Zwischenmahlzeit.
-1 Obst(Apfel,Bannane,Orange....c a.100kcal)
-eine HAnd voll Nüsse(MAndeln,Cashewnüsse,Erdn üsse)(ca.200kcal)

->300kcal

Abendessen:
-(am besten wäre) Suppe(Erbesen,Linsen,Bohnen,Ge müse,..etc.)
(ca. pro Schüssel(500ml)400kcal)

->400kcal

-(wenn Suppen zu aufwendig sind)
2 ScheibenDinkel,Roggen oder Volkornbrot(200kcal)
-20g Butter(ca.140kcal)
-2 Scheiben Wurst,Käse oder wider 20g Marmelade, Honik oder Schokocreme(ca.140kcal.)

->480kcal


Zwischenmahzeit:
-1 Schokoriegel, vielleicht auch sowas wie Kinderriegel oder Kinderpinguin(wenn du amgst)(ca.100kcal)
-1Tasse(250ml) Kakau(ca.150kcal)

->250kcal


Insgesamt:
2570kcal

-> (wenn du den Aufsrich zum Frühstück wegglässt)2430kcal

-> (wenn dir das zu viel ist lasse z.B die Spätmahlzeit weg und reduziere deine Fettheitigen Orodukte, wie Butter)



Hoffe ich konnte dir weiter helfen, wünsche dir noch allles alles Gute
Süße Grüße
Alexa

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18. Januar 2016 um 16:50
In Antwort auf an0N_1186439299z

Hier mal ein Plan von mir...
Hallo...also hier ist mal ein PLan von mr

Frühstück:
- 1 Scheibe DInkel, Roggen oder Volkornbrot(ca.100kcal)
- 10g Butter(ca.70kcal)
- 10g Marmelade, Honig oder (wenn du magst) Schokocreme(ca.70kcal)
->wenn du den Aufsrich nicht essen magst, dann Versuch Zwischendurch diese Energie wieder reinzukriegen mit z.B 1Glas (250ml) Saft, Milch oder einen selbstgemachten smoothy,...etc.
-1 Glas(400ml) Apfelsaft oder besser noch heißesn Apfelbunch(zum Essen vertragen sich heiße Getränke viel besser!!!)(ca.180kcal)

->420kcal(ohne Aufsrich 280kcal)


Zwischenmahlzeit:
-einen Schoko- oder Müsliriegel(ca.100kcal)
-50g Daddeln(ca.140kcal)

->240kcal

Mittag:
-eine gute Portzion von dem was gekocht wurde(achte darauf, dass du sehr viel Gemüse isst, dass du versuchst alles was man braten muss im Öl zu braten und immer irgendwas Eiweisheitiges wie Pute, Hähnchen, Hülsenfrüchte oder Fisch mitisst und lieber tee zum Essen trinkst antstatt kaltes Wasser)
(ca. pro Portzion 500kcal)

->500kcal

Zwischenmahlzeit.
-1 Obst(Apfel,Bannane,Orange....c a.100kcal)
-eine HAnd voll Nüsse(MAndeln,Cashewnüsse,Erdn üsse)(ca.200kcal)

->300kcal

Abendessen:
-(am besten wäre) Suppe(Erbesen,Linsen,Bohnen,Ge müse,..etc.)
(ca. pro Schüssel(500ml)400kcal)

->400kcal

-(wenn Suppen zu aufwendig sind)
2 ScheibenDinkel,Roggen oder Volkornbrot(200kcal)
-20g Butter(ca.140kcal)
-2 Scheiben Wurst,Käse oder wider 20g Marmelade, Honik oder Schokocreme(ca.140kcal.)

->480kcal


Zwischenmahzeit:
-1 Schokoriegel, vielleicht auch sowas wie Kinderriegel oder Kinderpinguin(wenn du amgst)(ca.100kcal)
-1Tasse(250ml) Kakau(ca.150kcal)

->250kcal


Insgesamt:
2570kcal

-> (wenn du den Aufsrich zum Frühstück wegglässt)2430kcal

-> (wenn dir das zu viel ist lasse z.B die Spätmahlzeit weg und reduziere deine Fettheitigen Orodukte, wie Butter)



Hoffe ich konnte dir weiter helfen, wünsche dir noch allles alles Gute
Süße Grüße
Alexa

Klingt okay
aber der Tipp mit dem Fett reduzieren ist daneben.

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18. Januar 2016 um 17:24
In Antwort auf an0N_1186439299z

Hier mal ein Plan von mir...
Hallo...also hier ist mal ein PLan von mr

Frühstück:
- 1 Scheibe DInkel, Roggen oder Volkornbrot(ca.100kcal)
- 10g Butter(ca.70kcal)
- 10g Marmelade, Honig oder (wenn du magst) Schokocreme(ca.70kcal)
->wenn du den Aufsrich nicht essen magst, dann Versuch Zwischendurch diese Energie wieder reinzukriegen mit z.B 1Glas (250ml) Saft, Milch oder einen selbstgemachten smoothy,...etc.
-1 Glas(400ml) Apfelsaft oder besser noch heißesn Apfelbunch(zum Essen vertragen sich heiße Getränke viel besser!!!)(ca.180kcal)

->420kcal(ohne Aufsrich 280kcal)


Zwischenmahlzeit:
-einen Schoko- oder Müsliriegel(ca.100kcal)
-50g Daddeln(ca.140kcal)

->240kcal

Mittag:
-eine gute Portzion von dem was gekocht wurde(achte darauf, dass du sehr viel Gemüse isst, dass du versuchst alles was man braten muss im Öl zu braten und immer irgendwas Eiweisheitiges wie Pute, Hähnchen, Hülsenfrüchte oder Fisch mitisst und lieber tee zum Essen trinkst antstatt kaltes Wasser)
(ca. pro Portzion 500kcal)

->500kcal

Zwischenmahlzeit.
-1 Obst(Apfel,Bannane,Orange....c a.100kcal)
-eine HAnd voll Nüsse(MAndeln,Cashewnüsse,Erdn üsse)(ca.200kcal)

->300kcal

Abendessen:
-(am besten wäre) Suppe(Erbesen,Linsen,Bohnen,Ge müse,..etc.)
(ca. pro Schüssel(500ml)400kcal)

->400kcal

-(wenn Suppen zu aufwendig sind)
2 ScheibenDinkel,Roggen oder Volkornbrot(200kcal)
-20g Butter(ca.140kcal)
-2 Scheiben Wurst,Käse oder wider 20g Marmelade, Honik oder Schokocreme(ca.140kcal.)

->480kcal


Zwischenmahzeit:
-1 Schokoriegel, vielleicht auch sowas wie Kinderriegel oder Kinderpinguin(wenn du amgst)(ca.100kcal)
-1Tasse(250ml) Kakau(ca.150kcal)

->250kcal


Insgesamt:
2570kcal

-> (wenn du den Aufsrich zum Frühstück wegglässt)2430kcal

-> (wenn dir das zu viel ist lasse z.B die Spätmahlzeit weg und reduziere deine Fettheitigen Orodukte, wie Butter)



Hoffe ich konnte dir weiter helfen, wünsche dir noch allles alles Gute
Süße Grüße
Alexa

Danke
Danke dann weiß ich jetzt wie ich in etwa essen muss.
Das hilft mir wirklich.

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18. Januar 2016 um 20:32

Hier..
..mal einen Plan von mir

Morgen:
2.5 dl Smoothie (135)

80g Brot (200)
10g Lätta (40)
10g Marmelade (20)

180g Fruchtjoghurt (180)

Insgesamt 575 kalorien.
Du kannst ja es über den Morgen verteilt nehmen und in der Reihenfolge, wie du es möchtest

Mittag:
Eine Portion wie alle anderen ca 500 kalorien.
Schaue dass es ausgewogen ist. Das heisst 1/3 Kohlenhydrate, 1/3 Eiweiss, 1/3 Gemüse

Nachmittag:
1 grosser Apfel (100)
30g Studentenfutter/Nüsse (140)
1 Riegel (160)

Insgesamt 400: Aufteilen wie du es willst

Abend sollte wieder etwa 500 kalorien haben:
Mach dir zum Beispiel ein Birchermüsli (Rezepte gibt es im Internet.)

Oder wenn du lieber Brot magst kônnen es auch
80g Brot (200)
100g Hüttenkäse (100)
2dl Milch (115)
1 kleine Frucht (50)


Das sind ca 2000 kalorien..du kannst als spätmahlzeit falls du noch eine warme milch mit honig..oder dörrfrüchte nehmen..

Alles gute ond viel Kraft

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