Hier mal ein Plan von mir...;)
Hallo...also hier ist mal ein PLan von mr;)
Frühstück:
- 1 Scheibe DInkel, Roggen oder Volkornbrot(ca.100kcal)
- 10g Butter(ca.70kcal)
- 10g Marmelade, Honig oder (wenn du magst) Schokocreme(ca.70kcal)
->wenn du den Aufsrich nicht essen magst, dann Versuch Zwischendurch diese Energie wieder reinzukriegen mit z.B 1Glas (250ml) Saft, Milch oder einen selbstgemachten smoothy,...etc.
-1 Glas(400ml) Apfelsaft oder besser noch heißesn Apfelbunch(zum Essen vertragen sich heiße Getränke viel besser!!!)(ca.180kcal)
->420kcal(ohne Aufsrich 280kcal)
Zwischenmahlzeit:
-einen Schoko- oder Müsliriegel(ca.100kcal)
-50g Daddeln(ca.140kcal)
->240kcal
Mittag:
-eine gute Portzion von dem was gekocht wurde(achte darauf, dass du sehr viel Gemüse isst, dass du versuchst alles was man braten muss im Öl zu braten und immer irgendwas Eiweisheitiges wie Pute, Hähnchen, Hülsenfrüchte oder Fisch mitisst und lieber tee zum Essen trinkst antstatt kaltes Wasser)
(ca. pro Portzion 500kcal)
->500kcal
Zwischenmahlzeit.
-1 Obst(Apfel,Bannane,Orange....c a.100kcal)
-eine HAnd voll Nüsse(MAndeln,Cashewnüsse,Erdn üsse)(ca.200kcal)
->300kcal
Abendessen:
-(am besten wäre) Suppe(Erbesen,Linsen,Bohnen,Ge müse,..etc.)
(ca. pro Schüssel(500ml)400kcal)
->400kcal
-(wenn Suppen zu aufwendig sind)
2 ScheibenDinkel,Roggen oder Volkornbrot(200kcal)
-20g Butter(ca.140kcal)
-2 Scheiben Wurst,Käse oder wider 20g Marmelade, Honik oder Schokocreme(ca.140kcal.)
->480kcal
Zwischenmahzeit:
-1 Schokoriegel, vielleicht auch sowas wie Kinderriegel oder Kinderpinguin(wenn du amgst)(ca.100kcal)
-1Tasse(250ml) Kakau(ca.150kcal)
->250kcal
Insgesamt:
2570kcal
-> (wenn du den Aufsrich zum Frühstück wegglässt)2430kcal
-> (wenn dir das zu viel ist lasse z.B die Spätmahlzeit weg und reduziere deine Fettheitigen Orodukte, wie Butter)
Hoffe ich konnte dir weiter helfen, wünsche dir noch allles alles Gute:)
Süße Grüße
Alexa