Hallo
wie du schon selber sagtest bist du ja noch im Wachstum also das mit dem Abnehmen auf jeden Fall langsam angehen ;)
Kalorienzählen ist die eine Möglichkeit ein Gefühl dafür zu bekommen wieviel und was am Tag erlaubt ist, aber wenn du mich nach meiner Meinung fragst, halte ich absolut nichts davon. Es macht einem nur ganz verrückt und bei jeder Kleinigkeit muß man dann nachschauen ob man es sich überhaupt "gönnen" kann... Ich habe noch nie Kalorien gezählt und kann seit Jahren mein Gewicht wunderbar niedrig halten! Worauf du einfach achten solltest ist deine Ernährung möglichst dauerhaft gesund umszustellen.
Das fängt bei Kleinigkeiten an wie Brot -statt Weißbrot Vollkorn-, oder Schwarzbrot. Statt Fruchtsäften oder Limos, Fruchtschorle trinken. Dann auf zu fettiges Essen, wie frittierte Pommes, paniertes Fleisch, Speck, Bratwurst usw eher verzichten bzw. es sich nur ab und zu gönnen.
Es ist super dass du von allem was ist, so soll es auch sein, aber einfach öfters drauf achten ob du es nicht durch was gesünderes ersetzen könntest! Und NATÜRLICH ist auch ab und zu Naschen völlig ok (solange es in Maßen ist). Aber auch hier kann man gut tricksen: Statt Vollmilchschoki Zartbitter, statt Chips Salzstangen (oder diese fettreduzierten Ofenschips -superlecker!!).
Also was ich sagen will ist du solltest nicht deine Nahrungsaufnahme reduzieren sondern gesund umtellen, so sparst du automatisch Kalorien ein!
Wenn du dann noch viel Obst und Gemüse isst, wirst du außerdem noch schneller satt und brauchst nicht so viel auf andere kalorienreichere Lebensmittel zurückzugreifen.
Achte darauf dass du deine regelmäßigen Mahlzeiten einhälst und vergiß nicht einmal am Tag, am besten natürlich Mittags, einer der Grundnahrungsmittel wie Reis, Kartoffel oder Nudeln in deiner Mahlzeit, denn sie sind unsere wichtigsten Energielieferanten. Unten habe ich dazu noch einen kleinen Beitrag kopiert, weil viele meinen dass so was Dickmacher wären (!!!Blödsinn).
So und dann natürlich ist Sport sehr wichtig! Denn durch Sport wird das Fett durch die Muskelmasse verdrängt! Am effektivsten verbrennt man Fett durch Ausdauersport wie laufen, inlinskaten, fahrradfahren, Nordic Walking aber auch Trampolinhüfen oder Seilspringen sollen sehr gut sein! Du könntest zB drei mal die Woche 30 min laufen damit erzielst du schon sehr viel!
Und immer schön dran bleiben ;)
Vielleicht magst du dir ja all diese Dinge notieren und auch dir schon mal einige Mahlzeiten zurecht überlegen und schauen welche Nahrungsmittel du besser ersetzen könntest!? Ich find es gut sich das auch schriftlich immer wieder vor Augen führen zu können.
Also ich drück dir die Daumen :)
LG
Nudeln, Kartoffeln und Brot gelten immer noch als Dickmacher. Falsch! Sie machen fit und sind wichtig für eine gute Ernährung.
Bad Homburg (mjj). Nudeln, Brot und Kartoffeln sind keine Fettpolstermacher. Früher verdächtigte man die Kohlenhydraten in diesen Lebensmitteln. Doch heute weiß man, dass man 500 Gramm reine Kohlenhydrate zu sich nehmen muss, um daraus Fett zu bilden. Das entspräche der kaum konsumierbaren Menge von etwa einem Kilo Brot und drei Kilo Nudeln.
Vielmehr enthalten Sie Kohlenhydrate, Mineralstoffe, Ballaststoffe und Eiweiß. Einfache Kohlenhydrate stecken in Süßwaren, sie sind schnell verdaut. Die komplexen Kohlenhydrate in Kartoffeln oder Nudeln hingegen werde nicht so schnell verdaut und liefern länger Energie.