Hallo StrangeCupcake,
zunächst beliebige Steigerung auf 1200 Kcal am Tag. Wenn dir diese Kalorienzufuhr sicher gelingt, Erhöhung auf 1500 Kcal, ab dem 8.Tag auf 1800 Kcal und ab dem 15.Tag auf 2000. Der Plan besitzt allerdings keine allgemeinverbindliche Absolutheit. Möglich wäre auch, die Kalorien ab 1200 täglich oder alle 2 Tage um 100 Kcal zu erhöhen und bei 1800 eine Stagnation des Gewichts abzuwarten und dann auf 2000 Kcal zu erhöhen. Ich habe das früher auch schon praktiziert. Zuletzt haben sich die Frauen allerdings alle für die erste Variante entschieden. Es gibt auch Ernährungsberaterinnen, die noch langsamer steigern.
LG Nus