Huhu
Hallo chocofreak,
also wenn du wieder beginnst Sport zu treiben, dann würde ich dir raten es langsam anzugehen. beginne doch nicht direkt mit 4-5x die woche, sondern fange langsam an. nach einer langen phase ohne sport muss man die muskeln langsam an die reizung gewöhnen und nicht überfordern :BIEN:
wichtig ist, dass du die verbrannten kalorien wieder aufnimmst, sonst kann es sein, dass du entweder abnimmst oder sogar zunimmst, weil der Körper sich an die frühren Magerzeiten erinnert und direkt wieder beginnt Kcal in Fettgewebe einzubunkern für Notfälle.
Wenn du noch zunehmen musst, dann würde ich dir eine gute Mischung aus Ausdauer und Kraftsport empfehlen, so kannst du auch ein paar Muskeln aufbauen, musst aber natürlich auch über deinem Bedarf essen.
hältst du denn mit den 1800 dein Gewicht?
bei der Menge an Sport, die du vorhast (4-5x die woche) schätze ich deinen Bedarf auf 2500 Kalorien zum Halten. aber es ist auch gut möglich, dass du deutlich mehr zu dir nehmen musst. daher rate ich dir es mal auszuprobieren indem du langsam mit 2x die woche 1std sport beginnst, um zu gucken wie es mit dem Gewicht passt und ob es dir dabei gut geht=)
Wünsche frohes Sporteln :cool: ;-)